こんにちは、麟太郎です。

梅雨に突入してジメジメ鬱陶しい天気が続いていますね。

夏も間近に迫ってダイエットに励んでいる
人も多いんじゃないでしょうか？

ウォーキングやジョギングをするにしても
天候に左右されてしまいますよね。

毎日、確実に運動を継続したいのであれば
屋内でできる運動がベストです。

そう考えるとエアロバイクはなかなか
良い手段だと思います。

今回はエアロバイクで効果的にダイエットを
実践する為の2種類の方法と3つのポイントを
お伝えしたいと思います。

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エアロバイクで効果的にダイエットする2つの方法

エアロバイクを使ってダイエットを
実践する場合、次の2通りの方法があります。

1．長時間バイクを漕ぐ有酸素運動
2．短時間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）

運動に慣れてなくて時間のある方は
『有酸素運動』でのダイエットを
ある程度の運動経験を持っている方や
時間のない方には『HIIT』をお勧めします。

それぞれの方法で効果的なダイエットに
繋げる為に意識すべき3つのポイントについて
お伝えしていきますね。

ちなみに僕はエアロバイクを持ってませんが
ロード&MTBと3本ローラーを所有しており
エアロバイク代わりにも使っています。

長時間エアロバイクを漕ぐ有酸素運動でダイエットする場合

まずは有酸素運動でダイエットする場合の
ポイントを解説してきます。

運動の時間設定

有酸素運動の場合、運動強度が低いので
できれば40分以上実施するのがお勧めです。

ダイエット目的の有酸素運動の強度であれば
40分の運動でもそれほどしんどいという事は
ありません。

もちろんこの40分にウォームアップと
クールダウンの時間は入っていませんので
実質的には1時間を目安にエアロバイクに
乗ればよいでしょう。

運動中の心拍数の維持

40分間運動を続けるには心拍数を高く
上げ過ぎてはいけません。

その人のフィットネスレベルが高ければ
高いほど、高い心拍数でも運動を続ける
ことが可能です。

脂肪燃焼効果を期待するなら最大心拍数の
50～60%の心拍数を維持すれば十分です。

もしあなたがあまり運動に慣れていないなら
軽く息が弾む程度、もしくは鼻歌を歌える
程度の強度から始めましょう。

また基本的に運動中は一定のペースで
エアロバイクを漕ぐ事を心がけてください。

運動の頻度【週何回？】

有酸素運動で効果的にダイエットをするなら
毎日やる必要はありませんが、最低週3回は
時間を取ってやって欲しいです。

テレビを見ながら、音楽を聞きながら
または本を読みながら等、ながら運動でも
良いので継続して実施することが大切です。

エアロバイクを使いHIITでダイエットする場合

続いてHIITでダイエット効果を狙う場合の
ポイントを見ていきましょう。

時間の設定と頻度

HIITにはいろんなやり方がありますが
僕はシンプルなタバタ式トレーニングを
お勧めしています。

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上記関連記事内に詳しい解説がありますが
タバタ式トレーニングは

20秒全力でバイクを漕ぐ⇒10秒休む

これを1セットとして連続して8セットを
行うという手法です。

ウォームアップとクールダウンを除けば
わずか4分間で終わるというものです。

頻度に関しては週3回以上が理想です。

短時間の運動ですので毎日できればいいですね。

全力を出し切る

HIITの場合は心拍数は自然と上がり
だいたい最大心拍数の90%以上になります。

これは全力を出し切ると意識があって
始めて達成される強度です。

HIITを実践する場合はキツイですが
手を抜かずに行うことが重要です。

ウォームアップとクールダウンはしっかりと

最大心拍数の90%という高強度の運動を
行うHIITでは本セット前にある程度
心拍数を上げておく必要があります。

アップなしではキツさ倍増ですし
身体への負担も大きいのでウォームアップは
必ずやるようにしてください。

目安としては少し息が弾むようになるまで
心拍数を上げておきましょう。

同じ理由で上がった心拍数をゆっくりと
平常時の心拍数に戻すクールダウンも
しっかりとやってくださいね。

最後に

同じエアロバイクを漕ぐダイエットでも
有酸素運動とHIITでは全く違う運動になります。

どちらの運動でも運動と食事のバランスを
適正にすれば間違いなくダイエット可能です。

あなたに合った方法を選んでください。

またどちら一方に決める必要もありません。

時間のある時は有酸素をゆっくりと行い
忙しい日はHIITでサクッと終わらせる
なんて組み合わせも全く問題ありません。

大事なのは継続することです。

以上、エアロバイクで効果的にダイエット
する2つの方法と3つのポイントでした。
最後までお読みいただきありがとうございました！