こんにちは、麟太郎です。

適度なアルコール摂取はストレス解消の
一つの手段であり、健康にもプラスの作用が
あると言われています。

僕も時々、お酒を飲みますが、友人たちと
ワイワイ一杯やるのはとても楽しいですよね。

しかし筋トレを行った直後、もしくは
当日の飲酒ってどうなの？という疑問は
多くの人が持っていると思います。

なんとなく悪そうなイメージはあるものの
実際はどうなんでしょうか？

今回は筋トレ後の飲酒が体にどういった
影響を与えるのかをお伝えしたいと思います。

アルコールを摂取でどんな症状が？

僕の個人的な経験から感じるアルコールが
体に及ぼす大きな影響は次の3点。

1．食べ過ぎる
2．脱水症状が起こる
3．睡眠が浅くなる

もちろん、判断力が鈍るなどもありますが
ここでは触れていません。

この3点だけでも筋トレ後に飲酒しない方が
良さそうな感じがしますよね。

ただでさえ運動で脱水しているのに
アルコールの利尿作用が追い打ちを
かけるように脱水させます。

さらに身体の回復に必要な睡眠の質が悪くなります。

僕の場合は飲酒後の睡眠で朝までぐっすりと
眠れた試しがありません。

夜中～早朝に目が覚めてしまい、そこから
寝付けないことがほとんどですね。

一晩に日本酒2合、ジョッキ3杯のビールを
飲むとその後3日間ほどはアルコールの
影響が残るという説もあります…。

筋トレ後の飲酒は筋肉の成長に悪影響あり

最も気になるアルコールが筋肉の成長に
直接的な悪影響を及ぼすのかという点ですが
2014年に豪州で行われた研究によると

『運動後の飲酒が筋肉の成長に必要なたんぱく質の合成を阻害する』

という事が証明されたそうです。

どうやらアルコール摂取は
hgH(ヒト成長ホルモン)の
分泌を妨げるようですね。

大ざっぱにこの研究で出た結果を載せておきますね。

運動後にプロテインのみを摂取した場合の
たんぱく質合成を100%だとすると…

プロテインとアルコールを摂った場合は76%
炭水化物とアルコールの場合は63%と
大きく減少していたそうです。

つまり筋トレ後のアルコールを摂取すると
筋肉の回復を遅らせてしまいます。

これでは次のトレーニングセッションに
悪影響を及ぼす可能性大ですよね。

筋トレとアルコールの関係【まとめ】

筋トレ仲間とガッツリ筋トレした後に
キンキンに冷えたビール！

想像するだけで飲みたくなりますが
筋肉への影響を考えると当日の飲酒は
避けたほうが良いと言えます。

筋トレ後の飲酒は筋肉のたんぱく質合成を
妨げる作用があるので、せっかくの
ハードワークが意味の薄いものになってしまいます。

でもあまりストイックになり過ぎると
飲み友達を失うかもしれないので
誘われたらほどほどに飲むのはありでしょう。

僕はあまり神経質にならないようにしていますよ～。

以上、アルコールが筋トレ後の
回復に及ぼす影響についてでした。

最後までお読みいただきありがとうございました！