こんにちは、麟太郎です。

ドアジムを自宅に設置してからというもの
ちょっとした時間にバーにぶら下がって
ストレッチができたり、テレビを見ながら
懸垂をしたりと『ながらエクササイズ』に
はまっています。（笑）

普段の生活で『ぶら下がる』ことって
ほとんどないですが、ドアジムがあると何かと便利ですよ～。

ここ最近、懸垂のバリエーションのついての
記事をいくつか書いてきました。

関連記事はコチラ↓
・背中と上腕二頭筋を鍛えるヘッドバンガー・プルアップ
・アーチャープルアップとタイプライタープルアップ
・背中全体を鍛える最強の懸垂
・懸垂とラットプルダウンの効果に違いはある？

今回はまた別の懸垂バリエーションである
アラウンド・ザ・ワールド（世界一周）
という懸垂を紹介したいと思います。

アラウンド・ザ・ワールド【懸垂のバリエーション】

アラウンド・ザ・ワールドは以前紹介した

・アーチャー・プルアップ
・タイプライター・プルアップ

これらを組み合わせた懸垂です。

やり方はいたって簡単です。

まずはアーチャー・プルアップで右手側に
身体を引き寄せます。

そのままタイプライター・プルアップで
左側に移動し、左側のアーチャーの
ネガティブを行います。

つぎは全く反対の動作を行うだけです。

百聞は一見に如かず。

動画でアラウンド・ザ・ワールドのやり方を
確認してください。

ストリクトとノーマルの違い

最初のストリクト・バージョンは
要所要所でいったんストップしています。

こうすることで回数はこなせなくなりますが
背中への刺激は強くなります。

ノーマル・バージョンは多少、勢いを
使った感じですね。

動画では右回り⇒左回りと交互に
回転していますが、右回りを5回連続して
左回りを5回連続するというような方法でも
全く問題ありません。

ただ同じ方向へグルグル回るのは慣性を
利用するので負荷としては軽めになります。

下で一旦停止してから逆方向に上げるほうが
よりストリクトに近いですね。

ちなみに動画のノーマル・バージョンでは
鉄棒ではなくH形鋼でやっているので
手幅がワイドではありません。

でもストリクトにしない場合はこの位の
手幅でちょうど良いと思います。

動作としてはとてもシンプルなので
アーチャー・プルアップができる筋力が
備わっていれば問題なくできるでしょう。

懸垂には多くのバリエーションがあります。

通常の懸垂をひたすらやり込んで極めるのも
良いですが、異なるバリエーションの懸垂で
楽しみながら筋トレするのもまた良いですよ！

以上、アラウンド・ザ・ワールドという
懸垂のバリエーション紹介でした。

最後までお読みいただきありがとうございました！