こんにちは、麟太郎です。

先日、吊り輪キッピングマッスルアップの
やり方とコツをお伝えしました。

キッピングを使うとそれほど筋力がなくても
マッスルアップを成功させることができます。

ただ、動作的には身体をまっすぐ上に挙げる
というよりもどちらかというと蹴上がりに
近い動きとなってしまいますが…。

吊り輪でトレーニングをできる環境が
ある人って比較的少ないと思います。

ですので、今回は鉄棒で反動を使う
キッピングマッスルアップをやる時の
コツと失敗例の解説をしたいと思います。

マッスルアップ関連の記事はコチラ↓
・マッスルアップのコツや練習方法【まとめ】

鉄棒でのキッピングマッスルアップのやり方とコツ

吊り輪でも鉄棒でも基本的に反動を使う
キッピングマッスルアップのやり方は
同じです。

吊り輪と鉄棒で異なるのは次の2点。

・鉄棒は固定されているが吊り輪は揺れる
⇒身体のスウィングの仕方が異なる

・鉄棒はトランジションで体の前に障害物が
あるが吊り輪の場合は越えるべきバーがない
⇒トランジションの難易度が異なる

これらの2点を理解できれば、鉄棒での
キッピングマッスルアップも吊り輪と
同様にできると思います。

スロー／ストリクトマッスルアップの場合は
トランジションで胸がバーを越える部分が
難しくなるので鉄棒の方が難易度が高いと
思います。

しかし、キッピングマッスルアップの場合
鉄棒が固定されている分、身体をより大きく
スウィングできますし、スウィングの力を
身体を持ち上げる力として使い易くなるので
鉄棒の方が難易度が低くなるように感じます。

それでは鉄棒キッピングマッスルアップの
コツと失敗例を動画で見てみましょう。

鉄棒キッピングマッスルアップの失敗例

鉄棒キッピングマッスルアップでよくある
失敗例はスウィングから身体を持ち上げる時
股関節ではなく胸を引きつけてしまうことです。

動画で見てもらえれば分かるように胸を
鉄棒に引きつけてしまうとどう頑張っても
胸が鉄棒を超えることができません。

身体が水平近い角度になっているので
胸がバーにぶつかって落ちるだけですね。

鉄棒キッピングマッスルアップのコツ

キッピングを使うとスウィングで両足を
振り上げることで一瞬だけ両足の重さを
感じない、無重力的な瞬間が生まれます。

その一瞬を利用して一気に身体を引き上げましょう！

そしてキッピングマッスルアップで最も
重要なポイントはスウィング⇒身体を鉄棒に
引きつける際、鉄棒の真下～後ろに股関節が
来るようにしましょう。

この位置に股関節を持ってこれれば
あとは腹筋動作をすれば簡単に
キッピングマッスルアップはできます。

吊り輪キッピングマッスルアップの様に
両脚をたたむ動作は必要ありません。

もし身体のスウィングを使ってもうまく
身体を鉄棒に引き寄せる事ができないなら
ストレートアーム・プルアップで身体を
斜め後方に引く感覚を養うと良いでしょう。

筋力不足で身体を鉄棒まで引き上げる事が
できない場合も同じエクササイズをする事で
解決すると思いますよ～。

ストレートアーム・プルアップは下記の
動画の2番目のエクササイズです。

キッピングマッスルアップと筋力メインの
マッスルアップではこの位身体の角度が
変わってきます↓

なんとなくイメージできたでしょうか？

コツさえつかめばキッピングを使う
マッスルアップは簡単に出来ますので
練習あるのみです！

以上、鉄棒で反動を使うマッスルアップを
する時のコツと失敗例でした。

最後までお読みいただきありがとうございました！