筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 筋トレ・ダイエット基礎知識

女性 筋トレ

女性が絶対に筋トレをすべき3つの理由

こんにちは、麟太郎です。 男性と比べると女性は筋トレに対して アレルギー反応を持っている割合が 高いように感じます。 確かにすぐに結果の出るものではないので 継続する必要があり、かつキツイ運動…。 まあ、女性があまり好きでないというのも 理解できなくもありません。 しかし実際には女性こそ筋トレをすべき 理由というものがあります...

タバタ式トレーニング まとめ

ダイエット効果が高い!タバタ式トレーニング【まとめ】

こんにちは、麟太郎です。 毎年、夏前になると『ダイエット』という 単語をよく見かけるようになりますよね。 正直、夏前じゃ遅いと思いますが…(汗) 巷には眉唾物のダイエット法も多く 『いかに楽に痩せるか?』なんていう 考えを持った方も多いように感じます。 はっきり言います。 ここで紹介するタバタ式トレーニングは 決して楽ではない...

ボルダリング 筋トレ

ボルダリングやロッククライミングで使う筋肉を鍛える筋トレ 

こんにちは、麟太郎です。 昨日、友人に誘われてボルダリングへ 行ってきました。 2020年東京オリンピックの正式種目に スポーツクライミングが追加されたことで これからさらに日本での競技人口が増える かも知れませんね。 僕は普段から筋トレをしていますし トレーニング以外にもいろんなスポーツで 身体を動かしています。 そういう自...

懸垂 毎日 効果

懸垂を毎日やる場合の筋トレ効果と超回復について【自重トレ】

こんにちは、麟太郎です。 ある程度の期間、筋トレを継続して実施し 情報を得て知識を広げていくと、筋トレで 体を大きくするにはトレーニングのみならず 食事と休養も大切であるということが 分かってくると思います。 ですので、休養日を設けたり分割法を使って 筋肉を回復させる時間を作りますよね。 僕もウエイトを使って高負荷での筋トレを...

筋肉痛 アイシング やり方

辛い筋肉痛を軽減させるアイシングの方法とは?

こんにちは、麟太郎です。 前回、筋肉痛の予防に冷やすことは効果的?という内容でアイシングの 筋肉痛予防の効果についてお話を しました。 実際に試した方もいるのかな? 前回の記事でアイシングのやり方を 紹介するのを忘れちゃったことに 今更ながら気付きました…。 アイスバス(氷風呂)なんて 現実的ではないですもんね。 そこで今回は...

筋肉痛 アイシング 効果

筋肉痛の予防に冷やすことは効果的?【アイシング】

こんにちは、麟太郎です。 以前、このブログで筋肉痛の原因や運動後に 筋肉痛がないと意味がないのか?という 話題を取り上げました。 その記事の中で競輪選手の脚の太さを例に 筋肉痛が必要かどうか?ということを 説明し、筋肉痛は避けれるならば避けるべき という僕の考え方を述べさせてもらいました。 とはいっても、筋トレにネガティブな動...

ヒップスラスト ヒップアップ 効果的

ヒップスラストがヒップアップに効果的な3つの理由【大殿筋】

こんにちは、麟太郎です。 先日、ヒップアップに有効なトレーニング 『ヒップスラスト』のやり方と効果について 紹介しました。 ヒップスラストはヒップアップを目的とする 運動経験のない女性からアスリートまで 万人にやって欲しいエクササイズです。 前回の記事で大殿筋を鍛えることに関して スクワットやデッドリフトよりも効果的な 理由に...

前後 筋力バランス

前後の筋力バランスの目安と背中の筋肉を鍛えるメリット

こんにちは、麟太郎です。 突然ですが、ジムで筋力バランスの 悪そうな人って見かけたことありませんか? 例えば、上半身は筋骨隆々なのに脚は ビックリするくらい細いとかベンチプレス等 胸のトレーニングばっかりやっているとか。 僕がジムに行っていた頃は時々いました。 上半身/下半身のバランスはなんとなく 見た目でわかりますよね。 と...

朝 筋トレ 効果

朝に筋トレをすることで得られる5つの効果

こんにちは、麟太郎です。 みなさんは何時頃にワークアウトを 行っていますか? 過半数の方は仕事後にジムに通うという パターンではないでしょうか? 僕は平日、休みの日に関わらず基本的に 早朝にワークアウトを行うようにしています。 もちろん、都合で仕事後になってしまう 日もありますけどね…。 今回は僕の早朝ワークアウトの経験から ...

チンアップ プルアップ 違い

【順手or逆手懸垂】チンアップとプルアップで効果に違いは?

こんにちは、麟太郎です。 自重トレーニングのビッグ3である懸垂。 このブログでもいくつか紹介してきましたが 懸垂にはとても多くのバリエーションがあります。 関連記事はコチラ↓ ・自重で逆三角形の背中をつくる筋トレメニューの組み方と3つの例 ・【懸垂の中級バリエーション】アラウンド・ザ・ワールド ・背中と上腕二頭筋を鍛える懸垂バ...

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