筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 筋トレ・ダイエット基礎知識

ゴールデンエイジ トレーニング

運動能力が高まるゴールデンエイジに適したトレーニングは?

こんにちは、麟太郎です。 僕は子どもの頃から体を動かすのが好きで 色んなスポーツをやってきましたし、今でも やっぱり何かしら体を動かすことは欠かさず やっています。 自分で言うのもなんですが、運動神経は良い方です。(笑) でもこれって僕が生まれ持ったものではなく 幼少期に様々な運動の経験を持たせてくれた 両親のおかげだと思って...

筋トレ 身長 伸びない

子供が筋トレで筋肉をつけると背が伸びなくなるって本当?

こんにちは、麟太郎です。 『子供に筋トレをさせると身長が 伸びなくなってしまう』 『筋肉がつきすぎると背が伸びない』 誰もが一度は聞いたことがあるフレーズですよね。 僕も子供の頃に母親にそう言われましたが 子供心ながら『ホンマか?それ?』と 疑問に思っていました。 今回は『子供が筋肉をつけすぎると身長が 伸びなくなってしまう』...

筋トレ 効果でない

筋トレで効果が出ない時に見直すべき3つのポイント

こんにちは、麟太郎です。 筋トレをする理由は様々ですよね。 ・ダイエットの為 ・カッコいい身体を手にしたい ・健康維持のため ・スポーツの補強に…などなど でもトレーニングをやっている大半の方は 身体(筋肉)を大きくしたいという想いが 心のどこかにあると思います。 筋トレはむやみやたらにトレーニングを やっていれば良いというも...

バキューム エクササイズ 腹横筋

腹横筋を効果的に鍛えてウエストを細くする3つのエクササイズ

こんにちは、麟太郎です。 腹横筋のメインのお仕事は腹部を締める事。 この腹部を締める事が脊柱や体幹の安定性に 繋がります。 もしかしたら、腹横筋は大した仕事を していないように見えるかもしれません。 でも腹横筋なしでは内臓を抑え込むことが できずにビール腹のような腹部になって しまうことでしょう。 ドローインという腹部の運動は...

筋肥大 要素 理論

最短で効率的に筋肥大させる為に知っておくべき3つの要素

こんにちは、麟太郎です。 筋肉を大きくするのに必要な要素や どんなメカニズムに沿って行われているのか ご存知ですか? コアとなる部分は極めてシンプル ・トレーニング ・しっかりと食べる ・十分な睡眠 これらの要素が十分であれば筋肉は成長します。 今回はこれらのコア部分から トレーニングでのどういった刺激が 筋肥大につながってい...

ツイストクランチ 危険

【危険】ツイストクランチを今すぐ止めるべき理由【腹筋トレ】

こんにちは、麟太郎です。 腹筋を鍛える筋トレといえば、クランチや シットアップが最も一般的な種目だと思います。 部活動では鉄板の腹筋トレですしね。 ジムでも多くの人が取り組んでいる クランチ&シットアップですが、単純に まっすぐ挙げるだけなら何の問題もありません。 ただ捻る動作を加えた ・ツイストクランチ ・ツイストシットアッ...

風邪 筋トレ 休む

風邪気味の時の筋トレは逆効果【積極的な休養が必要な理由】

こんにちは、麟太郎です。 珍しく風邪をひかずに冬を越せたと 喜んでいたのですが夏風邪をもらった予感…。 5月の風邪は夏風邪っていうのかな? まあ、そんな事はどうでも良いのですが。(笑) 筋トレが日々のルーティンになってくると 『やらないと気が済まない!』という風に なってきます。 僕も若い頃はそうでしたし、無理をしてでも 予定...

ヒップライン

女性が筋トレでお尻から脚の美しいラインを手に入れる方法

こんにちは、麟太郎です。 日本では『女性が筋トレをすると太くなる』 と思っている人がまだまだ多いです。 欧米ではこのような誤った情報は 淘汰されつつありますが、それでも 特定の種目に関してはまだまだ女性から 避けられているという現実があります。 『デッドリフト』ももちろんそのうちの一つ。 デッドリフトをやることでキュッと上がっ...

超回復理論 嘘 本当

初心者は筋肉痛があっても毎日筋トレをすべき?【超回復理論】

こんにちは、麟太郎です。 僕が学生だった頃、運動部の部活では 自由に水分補給はできませんでしたし うさぎ跳びをやらされたり、また僕らも それが足腰を強くすると信じていました。 しかし現在では、水分はしっかりとれ! と変わっていますし、うさぎ跳びは 膝や腰に負担が大きいという事で 行うことはなくなりましたよね。 今日のフィットネ...

ヒップアップ 中殿筋

ヒップアップのために中殿筋を鍛える理由と3種の筋トレメニュー

こんにちは、麟太郎です。 前回、ヒップアップと内もものたるみに効果絶大な筋トレ3種類を紹介しました。 この3種類の筋トレはお尻の筋肉に関しては 主に大殿筋という筋肉をターゲットとしています。 もちろん大殿筋を鍛えることで 綺麗なヒップラインになっていきます。 しかしもうひと押し、中殿筋を鍛えると よりお尻の位置が高く見えるとい...

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