筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 筋トレ・ダイエット基礎知識

ヒップアップ 内もも

ヒップアップと内ももに効果絶大な3種類の筋トレメニューを紹介

こんにちは、麟太郎です。 小学1年生の息子のお尻はプリンプリンです。 年齢を重ねると、筋肉量も減りますし 皮膚のみずみずしさ、張りも衰えます。 20代前半の頃に比べたらお尻が垂れてきた っていう人も多いと思います。 それと同時に太ももの内側もタルタルに なっているというケースも多いです。 お尻が垂れて、内ももがタルタルになる ...

ストレッチショートニングサイクル

筋力を最大限に高めるストレッチショートニングサイクルとは?

こんにちは、麟太郎です。 ウエイトトレーニングをやっていると 反動を使う事は『悪いこと』という風に 思い込んでしまう時期があると思います。 俗に言う『チート』ですよね。 『チート(cheat)』とは日本語で『騙す』と いう意味なので、悪いイメージを持つのは ある意味当然なのかも知れません。 でも本当に反動を使うことはウエイトを...

筋トレで腕を太くする為に知っておくべき3つのポイント

筋トレで腕を太くする為に知っておくべき3つのポイント

こんにちは、麟太郎です。 細マッチョがもてはやされる昨今ですが 男性の中には太い腕に憧れがある方も 多いと思います。 遺伝的に骨格が細く、どちらかというと ハードゲイナー*な体質を持つ僕も 太い腕に憧れる男の一人。(笑) *筋肉の付きにくい体質のこと そんな僕でも今ではごくごく一般の方に 比べれば、少したくましいかな?と 思え...

筋トレ 分割法

【毎日筋トレ】効果的な部位別メニューの組み方【分割法】

こんにちは、麟太郎です。 筋トレを始めて間もない頃は2日に一度 全身をトレーニングするという形で メニューを作っていた人が多いと思います。 しかし、あれこれと筋トレについて 勉強するうちに、トレーニング種目も 少しずつ増えてきます。 そこで増えたメニューをパート分けして 全身を2~3部位に分けてトレーニングする 分割法を取り入...

体幹トレーニング

初心者が体幹トレーニングより普通の筋トレをやるべき理由

こんにちは、麟太郎です。 前回ご紹介した 『体幹【コア】を鍛える事で得ることが できる3つのメリット』という記事の中で 僕の体幹トレーニングに対する考えを 少しだけ述べさせてもらいました。 この記事では体幹を鍛えるというのはいったい どういう事なのか?という事をしっかりと 理解してほしいと思っています。 という訳で今回のテーマ...

体幹トレーニング メリット

体幹【コア】を鍛える事で得ることができる3つのメリット

こんにちは、麟太郎です。 『体幹』や『コア』のトレーニングが 注目され出したのがいつ頃でしょうか? 今や体幹やコアと言えば だいたいお腹のあたりの深層部分のこと という風にざっくりと理解している人が 多いと思います。 また体幹トレーニングと言えば プランクやドローインを思い浮かべるのが 一般的となりつつあります。 それだけ世に...

筋トレ 見た目 変化 期間

筋トレで見た目に変化が現れるまでの期間は【最低3か月】

こんにちは、麟太郎です。 筋トレに興味を持つ理由は様々です。 ・スポーツの補強のため ・ガリガリなので体重を増やしたい ・健康維持のため ・マッチョになってもてたい ・かっこいい身体を手にしたい ・ダイエットしたい などなど…。 でも、実際に筋トレを始めてみて 『いくらやっても見た目が変わらない』 と1~2カ月で辞めちゃう人が...

筋トレでダイエットを絶対成功させるたった1つの基本ルール

筋トレでダイエットを絶対成功させるたった1つの基本ルール

こんにちは、麟太郎です。 巷ではいかに 『簡単に楽して痩せるか?』 という点を強調したダイエット方法や器具が 多く出回っていますよね。 もしあなたがダイエットに関して 正しい知識を持っていないなら ネットやテレビで紹介されるこの類の 商品や方法に振り回されることになるでしょう。 今回のテーマは 『筋トレでダイエットを絶対成功さ...

筋肉痛 意味ない

筋トレ後に筋肉痛にならないと意味がないって本当なの?

こんにちは、麟太郎です。 トレーニングを行っていると 『NO PAIN! NO GAIN!』 (痛みなくして成長なし!の意) なんていう言葉を聞いたことが あるんじゃないでしょうか? 世間一般には筋肉痛がないと 筋肉が成長しないと信じている人が 大半を占めているように思います。 これって『NO PAIN! NO GAIN!』の...

女性 筋トレ 太らない

女性が筋トレダイエットしたら筋肉がついて逆に太るって本当?

こんにちは、麟太郎です。 今回はテーマは 『女性が筋トレダイエットしたら  筋肉がついて逆に太るって本当?』です。 テレビやインターネットで様々な情報が 得られる時代になりましたよね。 しかし情報のうわべだけを取って 誤った理解が一般に受け入れられている という状況も多々あります。 特にテレビ番組はそういった傾向が より強いよ...

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