こんにちは、麟太郎です。

ディップスのバリエーションについては
このブログでもいくつか紹介しました。

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全体重を扱うディップスはもともと
腕立て伏せよりも負荷が高くなります。

プライオ系ディップスではさらに高い負荷を
かけることができましたよね。

今回は以前紹介したプライオ系ディップスを
より難易度の高いスバリエーションを
紹介したいと思います。

怪我のリスクが高い種目でもあるので
注意してくださいね！

クラッピング・ディップスのやり方

まずはクラッピングディップスのやり方と
コツを解説していきますね。

クラッピングディップスはその場で
ジャンピングディップスを行い
手を放している間にハンドクラップ*を行います。
（*手をたたく動作のこと）

ジャンピングディップスよりも着地時に
バーを握り損ねる危険性が高いので
気を付けて行ってくださいね。

クラッピングディップスもプライオ系の
エクササイズになるので筋肉に高い負荷が掛かります。

まずは通常のディップスで十分な基礎筋力を
つけてからチャンレジしましょう。

ちなみに僕は現状、連続でできるのは
2～3レップス程度ですね…。

それ以上になると一度スタートポジションで
体勢を整えないとできません。

まだまだショボイですね…。

クラッピング・ディップスのコツ

コツとしては上半身のパワーだけで
高く飛びあがるのができない場合は
脚の反動を利用するキッピングを使い
高く飛ぶと良いでしょう。

キッピングのやり方としては
『膝を曲げてレッグレイズを勢い良く行う』
というイメージで両足を持ちあげるのに
ディップスの挙上動作をシンクロさせる
というイメージですね。

また最初は無理に手をたたく必要はなく
ジャンプ後に手を放した後、一瞬両手を
内側に動かすといった感じでOKです。

あと重要なのは肘を曲げる角度です。

垂直跳びをする時のことをイメージして
見てください。

あまり深く膝を曲げて、しゃがみ込むと
高く飛ぶことができませんよね。

ディップスの場合も同じです。

上腕三頭筋がある程度、ストレッチされ
最も効率よくパワーを発揮できる高さまで
曲げるだけでOKです。

ここでもSSCを利用しているので
あまり深くディップしすぎると高く
飛ぶことができなくなります。

僕の場合では肘を90°以上曲げちゃうと
ジャンプの高さが低くなってしまいます。

クラッピング・ディップスの注意点

ジャンピングディップスである程度の高さを
飛ぶことができないとクラッピングは
できませんのでまずはジャンピング
ディップスでしっかりと高く飛べるようにしましょう。

クラッピングディップスはインパクトの
強いエクササイズです。

特にバーをキャッチする時に上腕三頭筋や
三角筋前部、大胸筋が大きな衝撃を受けつつ
ストレッチされます。

必ずウォームアップをしっかりと行うようにして下さい。

冒頭での触れましたがジャンプ後の
落下時にバーを握り損ねると痛い目に
合うので注意してくださいね！

以上、クラッピング・ディップスのやり方とコツについてでした。

最後までお読みいただきありがとうございました！