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クラッピング・ディップスのコツとやり方【筋トレバリエーション】

クラッピング・ディップスのコツとやり方【筋トレバリエーション】

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こんにちは、麟太郎です。

ディップスのバリエーションについては
このブログでもいくつか紹介しました。

関連記事↓
・大胸筋ディップスと三頭筋ディップスの違い
・エルボー&ロシアンディップスのやり方とコツ
・ウォーキング&ジャンピング・ディップスのやり方とコツを解説
・ブルガリアンディップスのコツとやり方
・ディップスの上級バリエーション【アーチャーディップス】
・180°ディップスのやり方とコツを動画で解説

全体重を扱うディップスはもともと
腕立て伏せよりも負荷が高くなります。

プライオ系ディップスではさらに高い負荷を
かけることができましたよね。

今回は以前紹介したプライオ系ディップスを
より難易度の高いスバリエーションを
紹介したいと思います。

怪我のリスクが高い種目でもあるので
注意してくださいね!


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クラッピング・ディップスのやり方

まずはクラッピングディップスのやり方と
コツを解説していきますね。

クラッピングディップスはその場で
ジャンピングディップスを行い
手を放している間にハンドクラップ*を行います。
(*手をたたく動作のこと)

ジャンピングディップスよりも着地時に
バーを握り損ねる危険性が高いので
気を付けて行ってくださいね。

クラッピングディップスもプライオ系の
エクササイズになるので筋肉に高い負荷が掛かります。

まずは通常のディップスで十分な基礎筋力を
つけてからチャンレジしましょう

ちなみに僕は現状、連続でできるのは
2~3レップス程度ですね…。

それ以上になると一度スタートポジションで
体勢を整えないとできません。

まだまだショボイですね…。

クラッピング・ディップスのコツ

コツとしては上半身のパワーだけで
高く飛びあがるのができない場合は
脚の反動を利用するキッピングを使い
高く飛ぶと良いでしょう。

キッピングのやり方としては
『膝を曲げてレッグレイズを勢い良く行う』
というイメージで両足を持ちあげるのに
ディップスの挙上動作をシンクロさせる
というイメージですね。

また最初は無理に手をたたく必要はなく
ジャンプ後に手を放した後、一瞬両手を
内側に動かすといった感じでOKです。

あと重要なのは肘を曲げる角度です。

垂直跳びをする時のことをイメージして
見てください。

あまり深く膝を曲げて、しゃがみ込むと
高く飛ぶことができません
よね。

ディップスの場合も同じです。

上腕三頭筋がある程度、ストレッチされ
最も効率よくパワーを発揮できる高さ
まで
曲げるだけでOKです。

ここでもSSCを利用しているので
あまり深くディップしすぎると高く
飛ぶことができなくなります。

僕の場合では肘を90°以上曲げちゃうと
ジャンプの高さが低くなってしまいます。

クラッピング・ディップスの注意点

ジャンピングディップスである程度の高さを
飛ぶことができないとクラッピングは
できません
のでまずはジャンピング
ディップスでしっかりと高く飛べるようにしましょう。

クラッピングディップスはインパクトの
強いエクササイズ
です。

特にバーをキャッチする時に上腕三頭筋
三角筋前部大胸筋大きな衝撃を受けつつ
ストレッチ
されます。

必ずウォームアップをしっかりと行うようにして下さい。

冒頭での触れましたがジャンプ後の
落下時にバーを握り損ねると痛い目に
合うので注意してくださいね!

以上、クラッピング・ディップスのやり方とコツについてでした。

最後までお読みいただきありがとうございました!


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