筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 2016年04月

効果的 ダイエットメニュー

有酸素運動より効果的に痩せる筋トレダイエットメニュー5選

こんにちは、麟太郎です。 以前、このブログで高強度インターバル トレーニング(HIIT)が有酸素運動運動の 6倍の脂肪燃焼効果があるという事実を 紹介しました。 運動そのものでの脂肪を使うタイプは 有酸素運動なのですが、HITTは運動後に 基礎代謝が高い状態が続くことで 高い脂肪燃焼効果が期待できます。 個人的にHITTでお勧...

クレアチン 効果 高める

クレアチンの効果を絶大なものにする5つのルール

こんにちは、麟太郎です。 以前のこのブログで ・プロテイン ・BCAA ・クレアチン この3つのサプリメントの中から一つだけを 摂るとしたら?という記事を書きました。 個人的にはこの中から1つだけ選ぶとなると やはりプロテインがベストチョイスだと思っています。 しかし僕が今まで試したサプリの中で 最もその効果を感じることが出来...

下半身太り

【下半身太りやむくみを解消】自宅でできる筋トレダイエット

こんにちは、麟太郎です。 多くの女性の悩みの一つに足のむくみや 下半身にお肉がつく下半身太りがあると思います。 上半身はスリムなのにお尻から脚にかけて お肉がつく下半身太りは女性に多く見られます。 今回は気になる下半身太りやむくみを 解消する自宅でできるエクササイズを 紹介したいと思います。

プロテイン 肝臓 腎臓

【肝臓】プロテインの過剰摂取で考えられる2つの副作用【腎臓】

こんにちは、麟太郎です。 以前、プロテインは単なるたんぱく質で 食品から取れない分をパウダーで補うと 言う形で摂取するのが良いというお話をしました。 関連記事 ダイエットに効果的な【太らないプロテインの飲み方】3原則 【プロテイン・BCAA・クレアチン】どれを摂れば効果的? 何を摂取するにしても 『過ぎたるは猶及ばざるが如し』...

ドアジム1型 壁 取り付け

【自宅で懸垂】ドアジム1型を壁へ取り付ける方法やコツを解説 

こんにちは、麟太郎です。 自宅&自重でトレーニングをする場合 ネックになるのが背中のトレーニングだと思います。 家具を使った背中のトレーニングや 道具なしでできる背中のトレーニングも 可能ですが、できればやりたいですよね。 自重最強の背中の筋トレ『懸垂』を…。 公園へ行けば、鉄棒なり雲梯なりで懸垂することも可能です。 しかし、...

懸垂 コツ メニュー

最短で懸垂ができるようになるためのコツと5つのメニュー

こんにちは、麟太郎です。 自重トレで最も敷居が高いメニューは 懸垂だと思います。 懸垂が一回もできないという人も 比較的たくさんいると思います。 特に運動習慣のない人はその傾向が強いでしょう。 自重トレは自分の体重を扱うので重量調節ができません。 重くする場合は、ウエイトを背負って 加重するという方法もありますが 軽くするのは...

筋トレ 分割法

【毎日筋トレ】効果的な部位別メニューの組み方【分割法】

こんにちは、麟太郎です。 筋トレを始めて間もない頃は2日に一度 全身をトレーニングするという形で メニューを作っていた人が多いと思います。 しかし、あれこれと筋トレについて 勉強するうちに、トレーニング種目も 少しずつ増えてきます。 そこで増えたメニューをパート分けして 全身を2~3部位に分けてトレーニングする 分割法を取り入...

女性のバストアップに効果的な3種類の筋トレエクササイズ

女性のバストアップに効果的な3種類の筋トレエクササイズ

こんにちは、つい最近までバストアップとは バストを上向きにすることだと思っていた 麟太郎です。 クーパー靭帯で支えられているんだから それが切れちゃったら筋トレで上向きに なんて戻せないだろ!なんて勘違いしていました。 バストアップってバストを 大きくする事だったんですね…。 という事で今回は 『バストアップに効果的な 3種類...

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