筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 2016年05月

自重 背中 メニュー

背中全体を鍛える最強の懸垂を紹介【プルとロウの違いも解説】

こんにちは、麟太郎です。 身体の後ろにある筋肉って意識しにくいですよね。 僕が筋トレを始めてしばらくの間は 広背筋の収縮なんて全く感じ取ることが できまなかったし、効いているのかどうかも よくわかりませんでした。 それにラットプルダウンや懸垂などの プル系エクササイズとワンハンドロウや ベントオーバーロウなどのローイング系 エ...

バキューム エクササイズ 腹横筋

腹横筋を効果的に鍛えてウエストを細くする3つのエクササイズ

こんにちは、麟太郎です。 腹横筋のメインのお仕事は腹部を締める事。 この腹部を締める事が脊柱や体幹の安定性に 繋がります。 もしかしたら、腹横筋は大した仕事を していないように見えるかもしれません。 でも腹横筋なしでは内臓を抑え込むことが できずにビール腹のような腹部になって しまうことでしょう。 ドローインという腹部の運動は...

プロテイン バストアップ

プロテインがバストアップに効果的な3つの理由とは?

こんにちは、麟太郎です。 『バストアップは女性の永遠の悩み』 なんてよく言われますし、実際にバストの サイズで悩んでいる女性も多いですよね。 以前、バストアップの為の筋トレメニューや ストレッチの方法、また姿勢がどのように バストアップに影響するのか?という事を 解説しました。 今回はプロテインがバストアップに 効果的である3...

筋肥大 要素 理論

最短で効率的に筋肥大させる為に知っておくべき3つの要素

こんにちは、麟太郎です。 筋肉を大きくするのに必要な要素や どんなメカニズムに沿って行われているのか ご存知ですか? コアとなる部分は極めてシンプル ・トレーニング ・しっかりと食べる ・十分な睡眠 これらの要素が十分であれば筋肉は成長します。 今回はこれらのコア部分から トレーニングでのどういった刺激が 筋肥大につながってい...

バックプレス 危険性

バックプレスが肩に及ぼす危険性【筋トレと怪我】

こんにちは、麟太郎です。 肩を鍛えるオーバヘッドプレスといえば ・フロントプレス(ミリタリープレス) ・バックプレス ・シーテッド・ダンベルプレス 上記3種目はジムでも良く見かけますよね。 前回の記事でこの3種目のうちの2つ フロントプレスとバックプレスの違いに ついて解説しました。 その時に軽くバックプレスでは怪我の リスク...

フロントプレス バックプレス 違い

フロントプレスとバックプレスの効果の違いは?【三角筋】

こんにちは、麟太郎です。 バーベルを使って肩を鍛えるコンパウンド エクササイズの代表と言えば… ・フロント(ミリタリー)プレス ・バックプレス の2種類のオーバーヘッドプレスですよね。 どちらもバーベルを頭上へ持ちあげる という点では変わりありません。 違いは身体の前でバーベルを挙上するか 身体の後ろでバーベルを挙上するかの ...

ディップス バリエーション

ディップスのバリエーション【大胸筋&三頭筋への効かせ方】

こんにちは、麟太郎です。 大胸筋を鍛える種目と言えば、恐らく 多くの人はベンチプレスを真っ先に頭に 思い浮かべるでしょう。 しかし僕が大胸筋を鍛える種目として 最も重要視しているのはベンチプレス… ではなく『ディップス』です。 ディップスを行う時に注意する点は やはりフォームですね。 多くの人が誤ったフォームでディップスを 行...

ツイストクランチ 危険

【危険】ツイストクランチを今すぐ止めるべき理由【腹筋トレ】

こんにちは、麟太郎です。 腹筋を鍛える筋トレといえば、クランチや シットアップが最も一般的な種目だと思います。 部活動では鉄板の腹筋トレですしね。 ジムでも多くの人が取り組んでいる クランチ&シットアップですが、単純に まっすぐ挙げるだけなら何の問題もありません。 ただ捻る動作を加えた ・ツイストクランチ ・ツイストシットアッ...

筋トレ アルコール

筋トレ後の飲酒は筋肉の成長に悪影響?【アルコール】

こんにちは、麟太郎です。 適度なアルコール摂取はストレス解消の 一つの手段であり、健康にもプラスの作用が あると言われています。 僕も時々、お酒を飲みますが、友人たちと ワイワイ一杯やるのはとても楽しいですよね。 しかし筋トレを行った直後、もしくは 当日の飲酒ってどうなの?という疑問は 多くの人が持っていると思います。 なんと...

風邪 筋トレ 休む

風邪気味の時の筋トレは逆効果【積極的な休養が必要な理由】

こんにちは、麟太郎です。 珍しく風邪をひかずに冬を越せたと 喜んでいたのですが夏風邪をもらった予感…。 5月の風邪は夏風邪っていうのかな? まあ、そんな事はどうでも良いのですが。(笑) 筋トレが日々のルーティンになってくると 『やらないと気が済まない!』という風に なってきます。 僕も若い頃はそうでしたし、無理をしてでも 予定...

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