筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 2016年05月

ヒップライン

女性が筋トレでお尻から脚の美しいラインを手に入れる方法

こんにちは、麟太郎です。 日本では『女性が筋トレをすると太くなる』 と思っている人がまだまだ多いです。 欧米ではこのような誤った情報は 淘汰されつつありますが、それでも 特定の種目に関してはまだまだ女性から 避けられているという現実があります。 『デッドリフト』ももちろんそのうちの一つ。 デッドリフトをやることでキュッと上がっ...

デッドリフトとスクワットを同日に行う時に注意すべき3つの事

デッドリフトとスクワットを同日に行う時に注意すべき3つの事

こんにちは、麟太郎です。 部位別にトレーニングしていて ・肩&胸の日 ・背中&脚の日 という分割法を取っている人って 結構、多いと思います。 この分割法でキツくなるのはやはり 背中&脚の日ですよね。 僕もこの分割法を取り入れていた時期が あったにですが、やはり脚のトレーニングが おろそかになり易かったです。 だってビッグ3のう...

リストストラップ メリット デメリット

リストストラップを使う3つのメリットとデメリット

こんにちは、麟太郎です。 前回、リストストラップの巻き方と 8の字リストストラップの紹介をしました。 僕の場合は単に見た目がなんか 玄人っぽくてカッコいいと思って リストストラップを使い始めたのですが…。(笑) 使ってみると想像以上に便利だと よくわかりました。 リストストラップには握力をサポート してくれるというメリットがあ...

8の字 リストストラップ 筋トレ

リストストラップの巻き方【超お勧めの8の字リストストラップ】

こんにちは、麟太郎です。 トレーニングをやっていると狙っている 筋肉に十分な刺激が入る前に、別の筋肉が 疲労してしまい、レップ数をこなせなかった なんていう経験があるのではないでしょうか? ベンチプレスやミリタリープレス時に 大胸筋や三角筋がへばる前に上腕三頭筋が 疲労してしまって、もう挙がらない…。 そんなケースですね。 同...

超回復理論 嘘 本当

初心者は筋肉痛があっても毎日筋トレをすべき?【超回復理論】

こんにちは、麟太郎です。 僕が学生だった頃、運動部の部活では 自由に水分補給はできませんでしたし うさぎ跳びをやらされたり、また僕らも それが足腰を強くすると信じていました。 しかし現在では、水分はしっかりとれ! と変わっていますし、うさぎ跳びは 膝や腰に負担が大きいという事で 行うことはなくなりましたよね。 今日のフィットネ...

フロントレバーの練習方法

フロントレバーのやり方と3種類の練習法【広背筋の自重トレ】

こんにちは、麟太郎です。 自重トレは低負荷で女性や初心者向けの 筋トレというイメージを持っている方も 多いと思います。 僕も筋トレを始めた頃はそんな考えがありました。 より重いものを持ちあげてナンボだと…。 でも実際に自分が自重トレに取り組んで 色々と調べたり試行錯誤した結果 自重トレでもかなり負荷の高い筋トレが できるという...

トップサイドデッドリフト メリット

トップサイドデッドリフトの3つのメリット【背中に効果的】

こんにちは、麟太郎です。 分厚く広い背中ってカッコいいですよね。 一般的には懸垂やラットプルダウンのような 上下のプル系エクササイズは背中の幅を 広くする効果があると言われています。 一方、前後のローイング系エクササイズは 背中の厚みを出すのに有効と言われています。 ちなみに懸垂のバリエーションとして タック・フロントレバー・...

クレアチン 副作用 肝臓 腎臓

最強サプリのクレアチンは肝臓や腎臓に対して副作用があるの?

こんにちは、麟太郎です。 以前、このブログで『クレアチンの効果を 絶大なものにする5つのルール』を紹介しました。 僕がクレアチンをサプリとして摂取し始めた 2000年頃は色んな雑誌でも副作用については よく分かっていないという記述が多かったです。 長期使用したデータがないという感じでしたね。 そう思うともう15年以上、クレアチ...

自重トレ ビッグ3

上半身を鍛える自重トレーニングのビッグ3はどのメニュー?

こんにちは、麟太郎です。 筋トレにはビッグ3と呼ばれる3種目があります。 ・ベンチプレス ・スクワット ・デッドリフト の3種が筋トレのビッグ3です。 個人的にはベンチプレスよりも ミリタリープレスをビッグ3に入れるべきだと 思っているんですけどね。 まあ、それは置いといて…。 では、自重トレーニングでこのメニューを やっとけ...

ワンダーコア 効果 ダイエット

ワンダーコアで筋トレ&ダイエット効果があるのか検証してみた

こんにちは、麟太郎です。 ワンダーコアって流通し出してかれこれ 3年くらいになりますよね。 それでも未だに売れているらしいですね。 剛力彩芽ちゃんや宇梶剛士さんのCMは 面白くて好きですけどね。 先日、子どもとスポーツショップに行った時 ワンダーコアが試せるゾーンがあったので 子どもと遊びながら色々と試してきました。 筋トレ経...

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