筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 2016年06月

逆立ち バランス 練習法

壁や支えなしの逆立ちのコツや練習方法と安全な倒れ方を解説

こんにちは、麟太郎です。 壁や支えのない自立した逆立ちというと 難易度が高いと感じる人も多いと思います。 でも逆立ちはちゃんとステップを踏んで 練習すると誰にでもできるようになるんですよね。 僕は誰に教わるわけでもなく 独学で逆立ちができるようになりました。 今回は僕の経験から自立の逆立ちのコツと バランスを崩した時に安全に倒...

ディップス バリエーション

【ディップスのバリエーション】エルボー&ロシアンディップス

こんにちは、麟太郎です。 前回、ディップスのバリエーションで プライオ系エクササイズでもある ・ジャンピングディップス ・ウォーキングディップス の2種類を紹介しました。 今回はプライオ系ではないディップスの バリエーションである2種目 ・エルボーディップス ・ロシアンディップス を紹介したいと思います。 どちらのディップスも...

ハムストリングス 自重トレーニング

自宅の自重トレーニングでハムストリングスを鍛える3つの方法

こんにちは、麟太郎です。 自重トレーニングはちょっとした工夫で マシンを使ったウエイトトレーニングの様な エクササイズをすることも可能ですし マシンやフリーウエイトでは行えない様な トレーニングだって行えます。 関連記事はコチラ↓ 上半身を鍛える自重トレーニングのビッグ3はどのメニュー? 今回は自宅での自重トレーニングでは 鍛...

プロテイン 持ち運び グッズ

プロテインの持ち運びに便利な方法やグッズを紹介!

こんにちは、麟太郎です。 筋トレとたんぱく質は切っても切れない 関係ですよね。 自宅でトレーニングできる環境の人は プロテイン摂取に関してもそれほど気を 使う必要もありません。 しかしジム通いの人にとってプロテインを 持ち運ぶのはちょっと面倒ですよね。 今回は僕がジムに通っていた時や 仕事の昼休みに自重トレをやっていた時に ど...

ゴールデンエイジ トレーニング

運動能力が高まるゴールデンエイジに適したトレーニングは?

こんにちは、麟太郎です。 僕は子どもの頃から体を動かすのが好きで 色んなスポーツをやってきましたし、今でも やっぱり何かしら体を動かすことは欠かさず やっています。 自分で言うのもなんですが、運動神経は良い方です。(笑) でもこれって僕が生まれ持ったものではなく 幼少期に様々な運動の経験を持たせてくれた 両親のおかげだと思って...

筋トレ 身長 伸びない

子供が筋トレで筋肉をつけると背が伸びなくなるって本当?

こんにちは、麟太郎です。 『子供に筋トレをさせると身長が 伸びなくなってしまう』 『筋肉がつきすぎると背が伸びない』 誰もが一度は聞いたことがあるフレーズですよね。 僕も子供の頃に母親にそう言われましたが 子供心ながら『ホンマか?それ?』と 疑問に思っていました。 今回は『子供が筋肉をつけすぎると身長が 伸びなくなってしまう』...

ツナ缶 ささみ缶 筋トレ

筋トレにはツナ缶とささみ缶が最強のたんぱく源である3つの理由

こんにちは、麟太郎です。 僕は競技スポーツをやっているので 筋トレはやってますが、体重を増やす事に 熱心に取り組んでいるわけではありません。 それでもたんぱく質の摂取にはある程度 気を使っています。 トレーニング後にプロテインパウダーで たんぱく質を摂ったり、日々の食事でも 良質なたんぱく質が含まれている食材を 選ぶようにして...

筋トレ 効果でない

筋トレで効果が出ない時に見直すべき3つのポイント

こんにちは、麟太郎です。 筋トレをする理由は様々ですよね。 ・ダイエットの為 ・カッコいい身体を手にしたい ・健康維持のため ・スポーツの補強に…などなど でもトレーニングをやっている大半の方は 身体(筋肉)を大きくしたいという想いが 心のどこかにあると思います。 筋トレはむやみやたらにトレーニングを やっていれば良いというも...

ディップス バリエーション ジャンピング・ディップス

ウォーキング&ジャンピング・ディップスのやり方とコツを解説

こんにちは、麟太郎です。 ディップスは『上半身のスクワット』と 言われる程、多くの筋肉を使う有用な エクササイズです。 自重トレではディップスは懸垂同様 上半身のメインの種目になってきますよね。 ディップスにも懸垂と同じように 多くのバリエーションがあり、メニューに 変化を付けることが可能です。 そこで今回はディップスのバリエ...

懸垂 バリエーション アラウンド・ザ・ワールド

【懸垂の中級バリエーション】アラウンド・ザ・ワールド

こんにちは、麟太郎です。 ドアジムを自宅に設置してからというもの ちょっとした時間にバーにぶら下がって ストレッチができたり、テレビを見ながら 懸垂をしたりと『ながらエクササイズ』に はまっています。(笑) 普段の生活で『ぶら下がる』ことって ほとんどないですが、ドアジムがあると何かと便利ですよ~。 ここ最近、懸垂のバリエーシ...

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