筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 2016年11月

バーピー バク宙

意味がない?ダイエットがてらバク宙バーピーに挑戦してみた!

こんにちは、ダイエット中の麟太郎です。 僕は自重トレをメインでトレーニングを やっているので日々、新しいメニューを 発見すべくネットサーフィンは欠かしません。(笑) 以前、外国人が投稿した動画でバーピーの 変形といえるエクササイズを見ました。 見たときは 『これは一体、何の為のトレーニング?』 と訝しげに思った記憶があります。...

自重 三角筋 トレーニング

自宅でできる三角筋の自重トレ種目や効果的なやり方【まとめ】

こんにちは、麟太郎です。 三角筋の自重トレってあまりメジャーでは ないですよね。 腕立て伏せや懸垂程、世に知られていない 感じがします。 三角筋が発達すると肩幅も広くなり 広背筋と共に大きい背中を演出してくれます。(笑) 僕は三角筋が発達しにくいので、色々と 試行錯誤したり、調べたりしながら自重で 三角筋をしっかりと鍛えるトレ...

自重トレ 肩 三角筋

【肩の筋トレ】自宅での自重トレで三角筋をしっかり追い込む方法

こんにちは、麟太郎です。 一般的に知られている自重トレメニューで 三角筋をターゲットとしたトレーニングは 少ないと思います。 逆立ち腕立てにしても、ある程度の筋力が 必要ですし、腕立て伏せや懸垂と比べると あまりやっている人を見かけませんよね。 個人的には大胸筋よりも三角筋が 発達している方がカッコいい身体に 見えると思ってい...

スーパースロートレーニング

自重スーパースロートレーニングのやり方とメリット・デメリット

こんにちは、麟太郎です。 自重トレをやっていると回数をこなすことが ルーティーンとなってくる傾向があります。 反動などを使うのはまだ良いのですが 回数をこなすこと自体が目的となり ネガティブ動作で力を抜いてしまうのは あまりよろしくありません。 というのも、筋肉の発達に必要である 筋肉が緊張下にある時間を自ら省いて しまってい...

体重は簡単に落とせる?【短期ダイエットの結果報告】

体重は簡単に落とせる?【短期ダイエットの結果報告】

9月下旬から約1か月間の短期ダイエットを 実践している麟太郎です。 関連記事はコチラ↓ ・お腹の脂肪を落とす時に注意すべき5つのポイント ・短期間で確実に腹筋を割る方法を実践してみた結果… ・運動と簡単な食事制限で一ヶ月の短期ダイエットに挑戦 ・4種類の筋トレだけでできるダイエットに超効果的な全身運動 ・超お勧めのカロリー管理...

プランシェ 肘伸ばす

プランシェで完全に肘を伸ばす感覚を養うおすすめのエクササイズ

こんにちわ、麟太郎です。 プランシェをする時は基本的に肘は 完全に伸ばした状態で行います。 僕はこの肘を伸ばす動作が苦手で、今でも ちょっと気を抜くと少し肘が曲がってしまいます。 肘を曲げることで三角筋にかかる非常に 大きな負荷を分散させることができるから ついつい楽な方に行ってしまうのだと思います。 僕の場合はプランシェの練...

タックプランシェ 練習方法

タック・プランシェのやり方やコツと練習方法を解説

こんにちは、麟太郎です。 先日、プランシェで使う筋肉について 記事をアップしました。 ・プランシェ成功の為に必要な筋肉は? プランシェは自重トレの中では非常に 高い筋力が要求される種目です。 ある程度、筋力に自信がある人がやっても 一発目でできる人は稀ではないでしょうか? ちなみに僕はようやくタックプランシェが できるようにな...

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