こんにちは、麟太郎です。

日本では『女性が筋トレをすると太くなる』
と思っている人がまだまだ多いです。

欧米ではこのような誤った情報は
淘汰されつつありますが、それでも
特定の種目に関してはまだまだ女性から
避けられているという現実があります。

『デッドリフト』ももちろんそのうちの一つ。

デッドリフトをやることでキュッと上がった
お尻から太ももにかけての美しいラインを
ゲットすることが出来ます。

デッドリフトで間違いなくヒップアップと
綺麗な太腿を手に入れる事が出来るのですが
今回はもう少し深く掘り下げてみたいと思います。

この記事を読んだ後はデッドリフトを
やりたくて仕方ない気持ちになっている
と思いますよ！（笑）

関連記事はコチラ↓
・デッドリフトの正しいやり方【フォーム】と5つの注意点

女性がデッドリフトで得られるもの

デッドリフトをすることで背中、お尻や
太ももなど多くの筋肉を刺激することが出来ます。

つまり、この記事のタイトル
『女性が筋トレでお尻から脚の美しい
ラインを手に入れる方法』に対する答えは
デッドリフトをやる事です。

答えは既に出たわけですが、ここでは女性が
デッドリフトをやるべき理由をお伝えしていきます。

身体の強化やコンディショニングに最高のメニュー

もしあなたが筋トレをやっているなら
デッドリフトは筋トレメニューのトップに
あるべき種目です。

スクワットの場合手足が長く、背が高い
女性は特に背部～腰部への圧縮力に
不快感を覚える傾向が強いです。

また『膝が悪い』人にとってもスクワットは
少々、厳しいエクササイズになりがちです。

でも正しいフォームでデッドリフトを行えば
圧縮力の不快感も膝関節への悪影響も少なく
全身の多くの筋群を使うことが出来ます。

デッドリフトというと200㎏とかの
高重量を1発2発挙げる種目というイメージが
あるかも知れません。

実際は10レップスを行っても良いですし
また高回数のデッドリフトはダイエットにも
最適なメニューとなり得ますし
もちろん筋力アップも達成できます。

また背部の小さな筋群は筋持久力系の
トレーニングによく反応し、これらの
筋群は正しい姿勢を維持する働きをしてくれます。

デッドリフトが骨盤を正しい位置に導く

女性が好んで履くハイヒールはある意味
『諸刃の剣』なんです。

ハイヒールを履くことで脚の美しさを
手に入れる事が出来るかもしれません。

でも一方でハイヒールは女性の骨盤に
大損害を与えているんです。

『高いハイヒールを履く＝背伸びをしている状態』

というのはわかりますよね。

この姿勢になると重心が前方に移動し
骨盤が前傾し（前に倒れ）ます。

でも体は垂直を保とうとするので
腰を反らすことで代償します。

一度、背伸びをして骨盤を後ろに
倒してみてください。

物凄くバランスが取りにくいですよね。

なので多くの人は骨盤の前傾を強めて
腰を反らすという姿勢になってしまいます。

この不自然な姿勢をとり続けることで
最終的に股関節前面と大腿四頭筋の
柔軟性が低下するという悪循環に
陥ってしまいます。

一方、デッドリフトはPKC*を鍛えてくれます
*ポステリア・キネティック・チェーンの略

PKCは身体の後面に位置する筋群のつながりの事です。

デッドリフトで鍛えることが出来る

・ハムストリングス
・大殿筋
・脊柱起立筋
・上背部の筋群

これらの筋群はまさにPKCを構成する筋肉たち。

PKCを鍛える事でハイヒールを履く事による
デメリットを緩和することが可能です。

ハムストリングスと大殿筋は前傾した骨盤を
正常な位置へと引き戻す作用があります。

この理由だけでも女性の筋トレメニューに
デッドリフトをプラスすべきだと思いませんか？

女性がデッドリフトをすべき理由まとめ

女性がデッドリフトを行う事で得られる
メリットは次の3つ。

1．綺麗なヒップ～脚のライン
2．身体の強化＆コンディショニング
（ダイエットも可能）
3．正しい骨盤の位置

デッドリフトをやらない理由なんて見当たりませんよね！

ちなみに女性がデッドリフトをやっても
ウエストが太くなることはまずないので
安心してデッドリフトをやってください。

ちなみにレップ数は10～12レップス程度を
目安に取り組むのが良いかと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました！