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こんにちは、減量中の麟太郎です。
現在、僕は少しの食事制限と簡単な
インターバルトレーニングを普段の生活に
プラスすることで減量生活を過ごしています。
1ヶ月に2㎏程度の減量を狙っていますが
10日経過した現段階ではまだまだ目立った
変化はありません…。(笑)
僕は運動が大好きなので運動することが
まったく苦になりませんが、世の中には
運動が嫌いという人も多くいますよね。
今回は運動なしで食事制限だけで
ダイエットする場合に知っておくべき
朝食・昼食・夕食の割合を見ていきましょう。
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朝食&昼食はしっかり夕食は簡素に
『朝:王様 昼:王子 夜:乞食』
という言葉を聞いたことがある人も
多いんじゃないでしょうか?
夜寝て昼活動するベーシックな生活の場合、
基本は活動する必要がある朝と昼はしっかり
食事を摂って、あとは寝るだけという夕食は
質素に済ませるのが良いです。
昼夜逆転の生活の場合は真逆になりますので
気を付けてくださいね。
割合で説明すると…
1日の総摂取カロリーを100とします。
その場合、朝食に35、昼食に45、夕食に20で
合計100という割合が理想的です。
難しいですが、朝食40、昼食40、夕食20でも
良いかもしれません。
最低でも朝食35、昼食40、夕食25位には
持っていきたいところですね。
ちなみに一般的に理想の割合は
朝食30、昼食40、夕食30だと言われています。
でも経験上、夕食は少しづつ減らしていけば
20位でも平気になってきます。
なので僕は朝食35、昼食45、夕食20をお勧めしますね。
しかし現実は多くの人が
朝食0~20、昼食40~50、夕食40~60という
割合で食事を摂っていると思います。
どうしても時間がない朝は簡単に済ませ
お昼に高カロリーな外食、夕食は腹いっぱい
プラス晩酌なんてパターンですね。(笑)
僕自身もついついそうなっちゃいますが
本気でダイエットしたいならまず食事の
パターンを変えることが重要です。
それから摂取カロリーを落としていった方が
長期的に見て成功しやすいダイエットに
なると思いますよ~。
ただ一気に40:40:20に移行するのは
無理があるので段階を踏んで少しずつ
パターンを変えていきましょう。
ちなみに偉そうな事を言っている
僕ですが現在の食事パターンは
朝食30、昼食40、夕食30位ですね…。
もう少し夕食を減らしたい…。
過去の経験から言うと慣れてくると
空腹でも眠れるようになるんですけど
まだまだそのレベルに達してないですね。
もしあなたが本気でダイエットしたいなら
この食事の割合を参考にしてみてください。
以上、食事制限でダイエットする場合の
朝食・昼食・夕食の割合についてでした。
最後までお読みいただきありがとうございました!
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