筋トレでワークアウト!

ウォーキング&ジャンピング・ディップスのやり方とコツを解説

ウォーキング&ジャンピング・ディップスのやり方とコツを解説

スポンサードリンク

こんにちは、麟太郎です。

ディップスは『上半身のスクワット』
言われる程、多くの筋肉を使う有用な
エクササイズです。

自重トレではディップスは懸垂同様
上半身のメインの種目になってきますよね。

ディップスにも懸垂と同じように
多くのバリエーションがあり、メニューに
変化を付けることが可能です。

そこで今回はディップスのバリエーションの
中から比較的強度の高い2種類

・ウォーキング・ディップス
・ジャンピング・ディップス

やり方とコツについて動画を交えて
解説したいと思います。

さらに難易度の高いディップス
チャレンジしたい人は下記関連を
チェックしてみてください。

関連記事↓
・大胸筋ディップスと三頭筋ディップスの違い
・エルボー&ロシアンディップスのやり方とコツ
・クラッピング・ディップスのコツとやり方
・ブルガリアンディップスのコツとやり方
・ディップスの上級バリエーション【アーチャーディップス】
・180°ディップスのやり方とコツを動画で解説


スポンサードリンク

ウォーキング・ディップスのやり方とコツ

まずはこの2種類の中では負荷の低い方
ウォーキング・ディップスから見ていきましょう。

腕立て伏せのバリエーションである
ドラゴン・ウォークをイメージしてもられば
分かりやすいかと思います。

交互に腕を出して前に進んでいきます。

腕を一歩前に踏み出すたびに体をしっかりと
落とします。

それほどハイインパクトなエクササイズでは
いので肩が肘より少し下がるくらいまで
身体を落としてもOKです。

動画はジャンピング・ディップスの最後に
まとめて貼っていますのでそちらを
ご覧ください。

ジャンピング・ディップスのやり方とコツ

ジャンピング・ディップスプライオ系の
エクササイズ
となります。

腕でジャンプしながら前に進んでいきます。

腕でジャンプするので一度手をバーから
離す必要があるので、着地時にバーを
つかみ損ねないように注意が必要ですね。

ハイインパクトなエクササイズなので
しっかりと基礎筋力をつけてから行いましょう。

また、ある程度は下肢でのキッピングを
入れてOK
ですよ~。

その方が前に進みやすいですしね!

それではウォーキング・ディップスと
ジャンピング・ディップスの動作を
動画で確認しましょう。

プライオメトリクス系ディップスの注意点

最後にプライオ系ディップスを行うときの
注意点をお伝えしておきますね。

プライオ系エクササイズではあまり
追い込むようなことはしない方が良いです。

ジャンプの高さが低くなって来たら
その時点でそのセットは終了
しましょう。

回数を決めてそれをこなすというよりは
ジャンプしながらその高さを感じ取り
『あっ、落ちてきたな』と思ったら
そこでやめる感じです。

プライオ系ディップスはプログラム最初、
身体がフレッシュなうちに行いましょう。

そして後半に衝撃のないディップスの
バリエーションで追い込む
形をとるのが
お勧めですね。

無理をして怪我をするのは本末転倒ですので!

以上、ディップスのバリエーション
ウォーキング・ディップス
ジャンピング・ディップスの
やり方とコツの紹介
でした。

最後までお読みいただきありがとうございました!


スポンサードリンク

Leave a reply

*
*
* (公開されません)

Return Top