こんにちは、麟太郎です。

ディップスは『上半身のスクワット』と
言われる程、多くの筋肉を使う有用な
エクササイズです。

自重トレではディップスは懸垂同様
上半身のメインの種目になってきますよね。

ディップスにも懸垂と同じように
多くのバリエーションがあり、メニューに
変化を付けることが可能です。

そこで今回はディップスのバリエーションの
中から比較的強度の高い2種類

・ウォーキング・ディップス
・ジャンピング・ディップス

のやり方とコツについて動画を交えて
解説したいと思います。

さらに難易度の高いディップスに
チャレンジしたい人は下記関連を
チェックしてみてください。

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・180°ディップスのやり方とコツを動画で解説

ウォーキング・ディップスのやり方とコツ

まずはこの2種類の中では負荷の低い方
ウォーキング・ディップスから見ていきましょう。

腕立て伏せのバリエーションである
ドラゴン・ウォークをイメージしてもられば
分かりやすいかと思います。

交互に腕を出して前に進んでいきます。

腕を一歩前に踏み出すたびに体をしっかりと
落とします。

それほどハイインパクトなエクササイズでは
ないので肩が肘より少し下がるくらいまで
身体を落としてもOKです。

動画はジャンピング・ディップスの最後に
まとめて貼っていますのでそちらを
ご覧ください。

ジャンピング・ディップスのやり方とコツ

ジャンピング・ディップスはプライオ系の
エクササイズとなります。

腕でジャンプしながら前に進んでいきます。

腕でジャンプするので一度手をバーから
離す必要があるので、着地時にバーを
つかみ損ねないように注意が必要ですね。

ハイインパクトなエクササイズなので
しっかりと基礎筋力をつけてから行いましょう。

また、ある程度は下肢でのキッピングを
入れてOKですよ～。

その方が前に進みやすいですしね！

それではウォーキング・ディップスと
ジャンピング・ディップスの動作を
動画で確認しましょう。

プライオメトリクス系ディップスの注意点

最後にプライオ系ディップスを行うときの
注意点をお伝えしておきますね。

プライオ系エクササイズではあまり
追い込むようなことはしない方が良いです。

ジャンプの高さが低くなって来たら
その時点でそのセットは終了しましょう。

回数を決めてそれをこなすというよりは
ジャンプしながらその高さを感じ取り
『あっ、落ちてきたな』と思ったら
そこでやめる感じです。

プライオ系ディップスはプログラム最初、
身体がフレッシュなうちに行いましょう。

そして後半に衝撃のないディップスの
バリエーションで追い込む形をとるのが
お勧めですね。

無理をして怪我をするのは本末転倒ですので！

以上、ディップスのバリエーション
ウォーキング・ディップス
ジャンピング・ディップスの
やり方とコツの紹介でした。

最後までお読みいただきありがとうございました！