こんにちは、麟太郎です。

ダイエットをしたい！という方は
ネットで様々な情報を検索している
のではないでしょうか？

多種多様なダイエット方がありますが
基本ルールはたった一つです。

まずはこの基本ルールを理解する事が
非常に重要です。

これを分かっていないと
あらゆる情報に振り回されちゃいます。

このルールを抑えたうえで今回は
『ダイエット時に筋トレは食前or食後？
　どちらが効果的？』
というテーマで進めていきます。

食前or食後？ダイエットに効果的な筋トレのタイミングは？

まずは食前に運動を行う
メリットとデメリットを
チェックしておきましょう。

食前に運動するメリット

食前は血糖値が低い状態です。

ですので脂肪がエネルギーとして
使われやすいというメリットがあります。

ただこれは有酸素運動のような
脂肪燃焼系の運動に対して言えることで
筋トレのような運動は主に
糖をエネルギー源として使います。

ですので、空腹時に筋トレを行う
メリットはほとんどないでしょう。

食前に運動するデメリット

一方、食前に運動するデメリットとしては
血糖値が低いによる集中力/モチベーションの
低下が挙げられます。

集中力の低下は怪我を招く
可能性も高くなります。

もう一つのネガとして考えうるのは
カタボリック状態*になるという事。
*筋肉を分解してエネルギー供給をすること、異化作用

ただ運動後に食事をする場合は
あなたがボディービルダーでない限り
あまり深刻に考える必要はないでしょう。

有酸素運動の場合はハンガーノック*状態に
なる可能性もあります。
*ガス欠のようなもの

僕は自転車で山を登っている時に
経験したことがあります。

フラフラ&ボーっとして運動できない
頭と体が切り離されたような感じがする
といった感じでしょうか？

僕の場合は初期症状だったと思うので
すぐにエネルギー補給をして
1時間ほど休んで何とか自宅に
変えることが出来ましたが…。

空腹時の長時間の有酸素運動は
避けたほうが良いかもしれませんね。

続いて食後に運動する
メリット&デメリットも
確認しましょう。

食後に運動するメリット

ちなみに食後といっても
食後2～3時間以降の方がイイですよ！

というのも食後は血流が消化器系に
集中しますので、その時に運動すると
血流を筋肉の方に持ってくる事になるので
あまり良くありません。

食後に運動する最大のメリットは
空腹がなく、運動に集中できるという事。

僕はバスケットボールをしているのですが
やはり食事をしてから3時間後位に
試合を迎えるのが最もコンディションが
良いと感じますね。

食後に運動するデメリット

食後に運動するデメリットとしては
食事後にある程度時間を置かずに
運動した場合、消化不良を起こすことでしょう。

既述の通り、食後は血液が消化器に集中します。

ですので、食後に運動する場合は
最低2時間は間を空けた方が良いでしょう。

【まとめ】ダイエットにベストな筋トレのタイミングは？

有酸素運動の場合は
食前のエクササイズが良いと
言われることが多いようですが
筋トレの場合はそれが当てはまりません。

さらにダイエットは継続してナンボ。

空腹時の運動を行うのは
集中力も低下しているので
なかなか骨の折れる作業です。

ですのでダイエット目的の筋トレなら
食後2~3時間後にタバタ式トレーニングで
筋トレを取り入れたメニューをお勧めします。

エネルギーも十分にある状態ですので
高強度インターバルトレーニングも
十分に行えます。

また運動後、長時間に渡って基礎代謝の
高い状態が継続するので
減量にはもってこいです。

長い目で見れば、食後の運動の方が
効果的であると考えています。