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こんにちは、麟太郎です。
自重トレーニングのメリットの一つとして
特に道具がなくても自宅で手軽に筋トレが
できるという点があります。
ジムに通う代わりに公園へ行き、遊具を
うまく活用すれば、さらに多くの種類の
エクササイズを行うこともできます。
でも、公園だと人目が気になるという人も
いるでしょうし、子供が多い時間帯だと
なかなか遊具を使うことができないという
ケースもあります。
そこで今回は実際に僕が使っていて
自宅での自重トレをより効果的にできる
おすすめのグッズをここにまとめておきます。
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もくじ （クリックで移動します）
自宅で懸垂【ドアジム1型】
自宅トレーニングの場合もぶら下がる場所が
あった方がエクササイズの幅が広がります。
このドアジム1型は2000円程度の出費で
安心して自宅で懸垂ができるようになります。
吊り輪のベースにもできるのでドアジム1型は
僕が最もおすすめしたい筋トレグッズの一つです。
⇒ドアジム DOOR GYM
ドアジムの関連記事はコチラ↓
・ドアジム1型を壁へ取り付ける方法やコツを解説
・ドアジム1型は鉄棒並みの堅牢さ
・ドアジム1型の取り付け後レビュー
上半身最強トレ【吊り輪】
個人的に上半身の自重トレで吊り輪ほど
優れたものはないと思っています。
自宅に設置する場所がなくても公園へ
行けば木や遊具、屋根などに簡単に
設置する事ができます。
それほど高いものではないので
自重トレメインでワークアウトを
行うなら吊り輪購入は超お勧めです。
⇒Excelvan 家庭用体操吊り輪 Crossfit Gym 最大荷重：400キロ ブラック
吊り輪導入の関連記事はコチラ↓
・自宅に筋トレ用の吊り輪を設置してみた
・吊り輪を自宅に設置すべき6つの理由
逆立ち腕立てがはかどる【倒立バー】
プッシュアップバーでも良いのですが
倒立バーはより安定感が高く、握るバーの
部分が太くて握りやすいです。
腕立てだけなら倒立バーは必要ないと
思いますが、倒立の練習をするなら
購入をお勧めします。
⇒SASAKI ササキ 体操競技 倒立バー（組み立て式） M-1 ： フリー
上記の商品はちょっとお高いですが
ヤフオクなら新品で2000円程度で
購入可能ですよ！
ヤフオクの物でもしっかりしています。
プランシェ練習用に【自作ミニ平行棒】
倒立バーは安定感が高い反面、床からの
距離が近く、エクササイズの種類によっては
やりにくいものがあります。
そんな時に役立つのが塩ビパイプで作れる
自作のミニ平行棒です。
塩ビパイプで良いなら倒立バーも作ることができますね！
・プランシェ練習が捗る自作ミニ平行棒の作り方
・ミニ平行棒でできる体幹・腹筋・背中・肩を同時に鍛える自重トレ
ジャンプを高める【自作ミニハードル】
これまた塩ビパイプで簡単に作れるグッズです。
脚の高負荷トレーニングとして使える
ミニハードルです。
ジャンプ力アップの為のエクササイズにも
使用可能ですね。
・ジャンプ力を伸ばす筋トレに使える簡単な自作ハードルの作り方
・ハードルジャンプで脚力をアップ
補助にも使える【エクササイズバンド】
エクササイズバンドはそれ自体を負荷として
使うことができますし、マッスルアップや
懸垂の補助としても使えるグッズです。
肩のレイズ系エクササイズもできますしね。
全ての負荷をそろえると結構高くつくので
自分の必要な負荷のバンドを2本ほど
持っていると便利ですよ！
⇒Sporting Goods Plaza エクササイズバンド （グリーン（約23kg-約57kg）） トレーニング説明書つき
・エクササイズバンド&自重トレは効果的
・バンド補助マッスルアップのやり方
・チューブを使った懸垂補助のやり方
・エクササイズバンドを使った肩に効果的な7種類の筋トレメニュー
加重トレで筋力アップ【ウエイトベスト】
ウエイトベストは自重トレで負荷を高めたい
時に役立つアイテムです。
ちょっと値段は張りますが、ケトルベル魂の
ウエイトベストはコスパに優れているので
ベストが欲しいならお勧めできるアイテムです。
⇒KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）パワーウエイトベスト (20 キログラム)
自重トレだけでなく、ウォーキングやHIITで
ベストを着用すると一気に負荷を高める事が
可能ですよ～。
めっちゃキツイ運動になりますけど…。（笑）
掌や手首の保護＆滑り止めに【筋トレグローブ】
冬場の公園トレで鉄棒を触るとめっちゃ冷たいですよね…。
そんな時に超役に立つのがこのグローブ
⇒Trydea トレーニンググローブ
鉄棒の冷たさを遮るのはもちろんのこと
懸垂時の手の滑りもなくなりますし
リストラップが付いているので手首保護にも
役立つアイテムです。
価格も1500円以下で買えるのでお勧めですよ～！
今後も僕が使えると思ったグッズを
随時、追加していく予定です。
ちょくちょく覗きに来てくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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