筋トレでワークアウト!

運動能力が高まるゴールデンエイジに適したトレーニングは?

運動能力が高まるゴールデンエイジに適したトレーニングは?

スポンサードリンク

こんにちは、麟太郎です。

僕は子どもの頃から体を動かすのが好きで
色んなスポーツをやってきましたし、今でも
やっぱり何かしら体を動かすことは欠かさず
やっています。

自分で言うのもなんですが、運動神経は良い方です。(笑)

でもこれって僕が生まれ持ったものではなく
幼少期に様々な運動の経験を持たせてくれた
両親のおかげ
だと思っています。

僕には現在、小学1年生の息子がいますが
本人が興味を持ったことはどんどんさせています

幼少期にはこれが大切なんだそうです。

今回は

・プレゴールデンエイジ【3歳~8歳頃】
・ゴールデンエイジ【9歳~12歳頃】
・ポストゴールデンエイジ【13歳~】

と言われ神経が発達する時期にどういった
トレーニングをすべきなのか?を
まとめたいと思います。


スポンサードリンク

プレ・ゴールデンエイジのトレーニング

プレ・ゴールデンエイジ3歳頃~8歳頃の
時期を指します。

ゴールデンエイジの前段階、準備期といえます。

この頃にどんな経験をしたか?という事が
ゴールデンエイジの時期に大きな影響を与えます。

この時期はトレーニングというよりも
子どもが興味を持った遊びやスポーツを
色々と経験させてあげることが大切です。

様々な運動を経験することで基礎となる
運動動作を習得するという時期ですね。

なので、1つのスポーツをやらせるのではなく
子どもがやりたいと思った事をやらせて
あげてください。

それと同時に子供たちは自分で思っている
通りに体が動かせないという時期
でもあります。

例えば『右脚を前に出そうと思っているが
左脚が前に出てしまう』
など。

動作を教えても上手く体が動かない
ということも理解してあげてくださいね!

ゴールデンエイジのトレーニング

ゴールデンエイジと呼ばれる9~12歳頃は
様々な運動スキルをあっという間に
自分のものにできる時期
です。

プレ・ゴールデンエイジ期に色んな運動を
通して多種多様な動作を習得していれば
未体験の動きでも見ただけで、すぐにマネが
できる
ようになります。

プレ・ゴールデンエイジ期とは違い
自分の思い通りに体を動かせるように
なるのでスキルの習得に最適な時期ですね。

この時期も筋トレなどに時間を割くよりは
新しいスキルや動作を学ぶことがベストです。

難しいスキルやプロレベルのスキルでも
比較的簡単に身に付けることができる時期ですね。

ポスト・ゴールデンエイジのトレーニング

ゴールデンエイジを過ぎると神経系の
発達も一段落
し、落ち着いてきます。

ゴールデンエイジ期と比べると新たな技術の
習得がそれまでほど簡単ではなくなります

一方、身体状況としては成長期真っ只中。

バランスの良い食事でしっかりたんぱく質
摂り、十分な睡眠を取らせるようにしましょう。

過酷なトレーニングよりは身体の成長を
優先
してあげる時期です。

トレーニングとしてはゴールデンエイジ期に
習得した技術を繰り返し練習し、動作の質を
圧倒的に高めるという感じですね。

また、考えながら運動することが重要になってきます。

筋トレの導入もこの頃から行うべきでしょう。

関連記事はコチラ↓
子供が筋トレで筋肉をつけると背が伸びなくなるって本当?

成長期が終わる頃までは自重トレで十分

成長が終わる位からウエイトトレーニングを
開始し、一気にパフォーマンスを高める事も
可能です。

最後に…

僕が子供の頃にこういった知識を持った人が
周りにいたとは思えませんが、僕は偶然にも
今回紹介したような形で運動に接することが
出来ました。

もしあなたがあなたのお子さんに運動を
させるのであれば、こういった知識は
最低限持っておくべきだと思います。

スポーツの現場では未だに『根性論』
唱える指導者が多く存在します。

あなたが正しい知識を持つ事でお子さんを
不適切なトレーニングや怪我から守ることも
できるのです。

今回の記事がそういった助けになればうれしいです。

以上、ゴールデンエイジ期のトレーニングについてでした。

最後までお読みいただきありがとうございました!


スポンサードリンク

Leave a reply

*
*
* (公開されません)

Return Top