こんにちは、麟太郎です。

僕自身、自重トレーニングに興味がない頃は
背中を鍛える種目として取り組んでいたのは
ラットプルダウンやワンハンドロウといった
エクササイズが中心。

懸垂はほとんどやってませんでした。

それに当時は自重トレで背中の種目は
懸垂くらいしか知りませんでしたし
バリエーションについても順手のプルアップ
逆手のチンアップの2種類しか知りませんでした。

しかし自重トレに取り組むようになり
トレーニングの方法や種類について調べると
背中を鍛えるエクササイズは思いのほか多く
存在しました。

関連記事はコチラ↓
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今回はあまり認知度の低い、自重で背中と
上腕二頭筋を鍛える懸垂のバリエーション
『ヘッドバンガー・プルアップ』のやり方を
紹介したいと思います。

背中と上腕二頭筋を鍛えるヘッドバンガープルアップ

ヘッドバンガー（headbanger）とは
ヘビメタのファン、もしくは変人
頭のおかしい人という意味。

語源としてはヘビメタのライブなどで
頭を激しく振りながら踊るという事から
生まれた言葉のようです。

ベイビーメタルの曲に『ヘドバンギャー!!』と
いう曲がありますが、ヘッドバンガーの事ですね。

ヘッドバンガー・プルアップもまさに
ヘビメタファンが頭を振って踊るような
そんな感じの動きをします。

それではヘッドバンガー・プルアップを
動画でご覧ください。

ヘッドバンガー・プルアップのやり方

やり方ですが逆手で鉄棒を握りチンアップで
顎をバーに引きつけます。

ここがスタートポジションですね。

ここから空中でアームカールを行うかの様に
上下ではなく、前後に体を動かします。

押して引くというイメージですね。

上下に動く懸垂とは違い、広背筋はほとんど
ストレッチされず常に収縮している形です。

上腕二頭筋はもちろん上腕三頭筋にも刺激が
入るエクササイズですね。

順手で行うと前腕や上腕筋を強調できますし
L-シットポジションで行う事で腹筋にも
刺激を与えることができます。

僕は通常の上下に移動する懸垂を何種目かを
こなして広背筋が疲れてから最後の〆として
ヘッドバンガープルアップをやっています。

割と背中が疲労していてもできる種目なので
斜め懸垂などと共に追い込む際に使える
種目ですよ！

あまりやっている人がいないので周囲から
みればまさに『変人』に見える危険性を
はらんだ種目ですが、個人的には
お勧めできるエクササイズです。

是非、一度チャレンジしてみてくださいね！

以上、ヘッドバンガー・プルアップの紹介と
そのやり方についてでした。

最後までお読みいただきありがとうございました！