こんにちは、麟太郎です。

僕は自宅での自重トレがはかどるように

・ドアジム１型
・吊り輪
・倒立バー
・ミニ平行棒

などを購入、もしくは作成して設置しています。

まあ気分転換やモチベーションアップに
公園へ行ってトレーニングをすることも
ありますが、設備的にはこれだけあれば
かなり多くの自重トレメニューを行うことが
可能です。

しかしひとつだけどうしても家でできない
エクササイズがありました。

それは『ヒューマンフラッグ』です。

関連記事はコチラ↓
・ヒューマンフラッグで使う筋肉はどこ？

なんで僕はヒューマンフラッグがあまり
強くないんですよね…。

『どうにか自宅でヒューマンフラッグの
トレーニングができないか？』
と考えていた時にあるアイディアが頭に
浮かんだんです。

今回は自宅でヒューマンフラッグの
トレーニングをする方法を紹介したいと
思います。

2種類のヒューマンフラッグ

ヒューマンフラッグは人間鯉のぼりとも
言われているエクササイズです。

やり方には2種類あって一つは縦の1本棒を
使ってやる方法。

もう一つはハシゴ状の肋木を使って
やる方法です。

今回紹介する方法では肋木を使った時と
同じパラレルグリップで行うヒューマン
フラッグができます。

ドアジムをうまく利用する

懸垂を行うために設置したドアジム1型は
高さ的に普段の生活に支障をきたすことが
ないのでつけっぱなしにしています。

でも簡単に取り外しが可能なんですよね。

『そうだ、簡単に取り外せるなら
もう1本ドアジムを設置すれば
ヒューマンフラッグできるやん！』と
思い立ってすぐにアマゾンでドアジムを
ポチりました。

僕が買っているドアジムはコレです。
⇒ドアジム DOOR GYM

ドアジム2本目の設置位置

1本目のドアジムは懸垂を上げきった時に
頭から数センチで天井という位置に設置
しています。

ヒューマンフラッグを行うにはちょっと
高すぎる位置なんですが、付け直すと
懸垂時に膝をまげないといけないので
位置の変更はなしでいくことにしました。

僕の場合、ヒューマンフラッグを行う時
両手の手幅は100~105㎝程度が最適。

なので1本目のドアジムから105㎝下に
2本目のドアジムのアタッチメントを
取り付けました。

アタッチメントさえ取り付ければあとは
ドアジムの長さを調節して壁の間に
突っ張り棒のように設置すればよいだけです。

ドアジムの詳しい設置方法は下記の
関連記事を参考になさってください。
・ドアジム1型を壁へ取り付ける方法やコツを解説　

う～ん、やっぱヒューマンフラッグを
やるにはちょっと高いかも…。
と思いましたがとりあえずやってみました。

最初は飛びついてやったんですが
台を使えばスタートも楽にできそうです。

まぁ問題なくできそうですね。

強度的にもびくともしないので大丈夫でしょう。

とりあえず水平で保持できるように
頑張りますわ！（笑）

また、この高さにドアジムを設置すると
斜め懸垂やフロントレバーなんかの練習も
やり易いですよ～。

ドアジムでヒューマンフラッグをする場合の注意点

ドアジム2本を使ってヒューマンフラッグを
やる場合、注意すべき点があります。

それはヒューマンフラッグをする時に
バーの真ん中の太い部分を使わないように
するという事です。

バー中央の太い部分は突っ張り度合を
調整するために回転します。

ヒューマンフラッグをする方向によっては
バーが緩む方向に回転してしまうので
できればバー両端の細い部分を持つ事を
お勧めします。

まあヒューマンフラッグをする時に
バーが締まる方向に握れるのであれば
問題ないんですが、念のために…。

以上、ヒューマンフラッグを自宅で
練習する方法でした。

最後までお読みいただきありがとうございました！