こんにちは、麟太郎です。

脚の自重トレの場合はトラディショナルな
筋トレメニューだと負荷が十分でなくなる
可能性が高いので、プライオメトリクス系
エクササイズを入れていくと良いです。

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先日、このブログでプライオメトリクス系
トレーニングに使えるミニハードルの作り方
を紹介しました。

既製品を買うよりも圧倒的に安く、
しかも自分のサイズに合わせて簡単に
作ることができるので、自重トレで脚の
トレーニングもしている人にはお勧めの
一品です。

今回はこの自作ミニハードルを使って
脚力はもちろん、ジャンプ力も高めることが
できる脚の自重トレーニングを紹介したいと
思います。

脚を鍛えるハードルジャンプのやり方とコツ

この種目は特別難しいことはありません。

適当な間隔で設置したミニハードルを
連続ジャンプで飛び越えるだけの
エクササイズです。

ただ意識すべきポイントがります。

ハードルジャンプのコツ

ハードルジャンプで押さえておくべき
ポイントとは…

・できるだけ高く飛ぶこと
⇒ハードルの高さを目標にしない

・着地した瞬間、次のジャンプをする
⇒接地時間を極力短くする意識を持つこと

という2点です。

ハードルの高さを目標にしないなら
『ハードルいらんやん！』
って言わないでくださいね。（笑）

飛び越える障害物はあった方が良いですから。

ぎりぎり飛び越えれる高さのハードルを
作っても良いですが、それだと疲労時や
別のバリエーションをする時に使えなくなります。

ハードルの並べ方バリエーション

ちなみに今回使っているミニハードルは
高さ60㎝のものですが、僕はこの高さ以外に
80㎝2台と100㎝1台を作っています。

1台目を100㎝、2~3台目を80㎝、残りを60㎝
という順番で設置するという方法もあります。

この並べ方だと連続ジャンプで飛ぶ高さが
落ちて行くに従い、ハードルも低くなるので
おすすめですよ～。

ハードルジャンプのやり方とバリエーション

それではハードルジャンプのやり方と
バリエーションを動画でチェックしましょう。

今回は小鳥のさえずりが気持ちよかったので
音楽は入れてません。（笑）

バリエーションは3種類。

・両脚で前方にジャンプ
・片足で前方にジャンプ
・両脚で側方にジャンプ

どれもやり方自体は簡単ですね。

連続ジャンプでハードルを超えるだけですが
先ほど解説した2点は意識してやってください。

それ以外ではジャンプ時に腕のスウィングで
身体を引き上げる事とジャンプ時に膝を
胸に引きつけるという事をしっかりとすれば
スムーズに連続ジャンプができると思います。

もし連続ジャンプした時に極端にジャンプの
高さが低くなるようなら、その場合は基礎
筋力が不足しているので、まずスクワット等の
筋トレをして脚力を高めてからこの種目を
行ってください。

ピストルスクワットができないうちは
プライオメトリクス系種目はしない方が
良いかもしれません。

筋力不足でプライオメトリクスをやると
怪我につながるので注意してくださいね。

以上、ハードルジャンプのやり方とコツでした。

最後までお読みいただきありがとうございました！