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ハードルジャンプで脚力をアップ【足の自重トレバリエーション】

ハードルジャンプで脚力をアップ【足の自重トレバリエーション】

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こんにちは、麟太郎です。

脚の自重トレの場合はトラディショナルな
筋トレメニューだと負荷が十分でなくなる
可能性が高いので、プライオメトリクス系
エクササイズ
を入れていくと良いです。

関連記事はコチラ↓
・ジャンプ力も高める高強度の脚の自重トレ【ボックスジャンプ】
・ジャンプ力を高める3つのコツと筋トレでの鍛え方
・筋力を最大限に高めるSSCとは?
・ジャンプ力を上げ片足ホップのやり方とコツ
・連続立ち幅跳びのやり方とコツ

先日、このブログでプライオメトリクス系
トレーニングに使えるミニハードルの作り方
を紹介しました。

既製品を買うよりも圧倒的に安く
しかも自分のサイズに合わせて簡単に
作ることができるので、自重トレで脚の
トレーニングもしている人にはお勧めの
一品です。

今回はこの自作ミニハードルを使って
脚力はもちろん、ジャンプ力も高めることが
できる脚の自重トレーニングを紹介
したいと
思います。


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脚を鍛えるハードルジャンプのやり方とコツ

この種目は特別難しいことはありません。

適当な間隔で設置したミニハードルを
連続ジャンプで飛び越えるだけの
エクササイズです。

ただ意識すべきポイントがります。

ハードルジャンプのコツ

ハードルジャンプで押さえておくべき
ポイントとは…

・できるだけ高く飛ぶこと
ハードルの高さを目標にしない

・着地した瞬間、次のジャンプをする
接地時間を極力短くする意識を持つこと

という2点です。

ハードルの高さを目標にしないなら
『ハードルいらんやん!』
って言わないでくださいね。(笑)

飛び越える障害物はあった方が良いですから。

ぎりぎり飛び越えれる高さのハードルを
作っても良いですが、それだと疲労時や
別のバリエーションをする時に使えなく
なります。

ハードルの並べ方バリエーション

ちなみに今回使っているミニハードルは
高さ60㎝のものですが、僕はこの高さ以外に
80㎝2台100㎝1台を作っています。

1台目を100㎝、2~3台目を80㎝、残りを60㎝
という順番で設置するという方法もあります。

この並べ方だと連続ジャンプで飛ぶ高さが
落ちて行くに従い、ハードルも低くなる
ので
おすすめですよ~。

ハードルジャンプのやり方とバリエーション

それではハードルジャンプのやり方と
バリエーションを動画でチェックしましょう。

今回は小鳥のさえずりが気持ちよかったので
音楽は入れてません。(笑)

バリエーションは3種類。

・両脚で前方にジャンプ
・片足で前方にジャンプ
・両脚で側方にジャンプ

どれもやり方自体は簡単ですね。

連続ジャンプでハードルを超えるだけですが
先ほど解説した2点は意識してやってください。

それ以外ではジャンプ時に腕のスウィングで
身体を引き上げる事
ジャンプ時に膝を
胸に引きつけるという事
をしっかりとすれば
スムーズに連続ジャンプができると思います。

もし連続ジャンプした時に極端にジャンプの
高さが低くなる
ようなら、その場合は基礎
筋力が不足
しているので、まずスクワット等の
筋トレをして脚力を高めてからこの種目を
行ってください。

ピストルスクワットができないうちは
プライオメトリクス系種目はしない方が
良いかもしれません。

筋力不足でプライオメトリクスをやると
怪我につながる
ので注意してくださいね。

以上、ハードルジャンプのやり方とコツでした。

最後までお読みいただきありがとうございました!


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