こんにちは、麟太郎です。

先日、360°マッスルアップのやり方やコツと
練習方法を紹介しました。

関連記事はコチラ↓
・360°マッスルアップのやり方やコツと練習方法

360°マッスルアップはコツさえつかめば
それほど難しくはないのですが、高さの
ある鉄棒でやるのはちょっと怖さがあるかも
知れません。

ちょっと順番が逆になってしまいましたが
今回は360°マッスルアップよりも難易度が
低く、すぐにでもできるパフォーマンス系の
エクササイズを紹介したいと思います。

ジャンプオーバーマッスルアップとは

ジャンプオーバーマッスルアップとは単純に
マッスルアップ後に鉄棒の上を飛び越えて
バーの反対側に移動する動作を入れた
パフォーマンスの一種です。

360°マッスルアップにくらべ圧倒的に
簡単なので、ほとんどの人は20~30分程度で
できるようになると思います。

ジャンプオーバーマッスルアップのやり方と練習方法

まずはジャンプオーバーマッスルアップが
どのようなものなのかを動画で確認しましょう。

マッスルアップさえできればすぐに
マスターできると思います。

マッスルアップで上がった勢いのまま
ジャンプオーバーできればよりスームズな
動きに見えるでしょうね。

ジャンプオーバーマッスルアップの練習方法

マッスルアップのコツや練習方法については
下記の関連記事を参考にしてください。

・マッスルアップのコツや練習方法【まとめ】

360°マッスルアップの記事と同様にここでは
ジャンプオーバーの動作にスポットを当てて
解説していきます。

ステップ1【低鉄棒で足を使う】

まずは腰位の高さの低鉄棒で練習します。

最初は両足を地面に付き、両足で地面を蹴り
低鉄棒を飛び越えてみましょう。

一発目は身体を捻らずに単に飛び越えるだけでOKです。

飛び越える事ができたら空中で身体を半回転
捻って着地時にバーを握り替えてみましょう。

ステップ2【足を付かずに低鉄棒を飛び越える】

次は両脚を宙に浮かせた状態で鉄棒を
飛び越える練習をしていきましょう。

浅いディップスからのプッシュと腰を上に
引き上げる反動を使います。

360°マッスルアップの時と同じ動作による
反動を使いますが、360°マッスルアップ時に
若干、斜め後方に跳ね上げていた反動を
真上～少し前方に跳ね上げるイメージで
やってみましょう。

足が鉄棒や支柱に引っかからない様に
注意して練習してくださいね。

低鉄棒でジャンプオーバーとキャッチが
できれば高鉄棒でもできるはずです。

ステップ3【高鉄棒でジャンプオーバー&キャッチ】

高鉄棒でやるときは高さによる恐怖感が
少し出てくると思います。

できれば少しずつ高くしていければ恐怖感を
感じにくいと思います。

全体重を受けるキャッチができるかどうかを
確認しましょう。

僕が動画内で使っているような両サイドに
高い支柱がある高鉄棒はあまりお勧めできません。

僕もやっていて

『足が引っかかったら真っ逆さまやな…』

と思いながらやっていました…。

ステップ4【次のマッスルアップに繋げる】

高鉄棒でキャッチができたらあとは2回目の
マッスルアップにつなげるだけです。

キャッチした後はいったん身体が前に
流れるので身体が戻ってくる勢いを利用し
2回目のマッスルアップをやれば割と
楽にあがると思います。

ジャンプオーバーマッスルアップ【まとめ】

ジャンプオーバーマッスルアップは
360°マッスルアップに比べるとめっちゃ
簡単にできてしまいます。

簡単な割に高さが出ますし、ちょっと派手に
見えるのでパフォーマンスとしてはお勧めです。

記事中では触れましたが、支柱やバーに
足が引っかからないようにするという事に
関しては常に注意を払ってくださいね。

以上、ジャンプオーバーマッスルアップの
やり方と練習方法についてでした。

最後までお読みいただきありがとうございました！