こんにちは、麟太郎です。

今日は久しぶりに公園で筋トレをしてきました。

やっぱり特定の運動から離れると
スキルが落ちちゃいますね。

マッスルアップもしょぼくなっているし
蹴上がりも綺麗に上がれなくなってる…。

ところでネットサーフィンしていると
マッスルアップと蹴上がりの違いを
理解できていない人もいるようです。

マッスルアップと蹴上がりは全く違う運動です。

でもマッスルアップにキッピングの動作が
入ってくれば来るほど蹴上がりに近い
動きになってくるのは確かだと思います。

そのあたりがちょっと分かりにくいのですが
今回はマッスルアップと蹴上がりの
違いについて動画で解説したいと思います。

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マッスルアップと蹴上がりの違いを動画で解説

この２つの運動は全く異なる軌道を取ります。

肘の曲がり具合も全然違います。

そのあたりを踏まえたうえで
マッスルアップと蹴上がりの
軌道の違いを動画で確認しましょう。

動画の0分59秒位でストップしてもらえると
運動の軌道が全く異なることが分かると思います。

どうですか？

動きを見ると全く違う運動だということが分かったと思います。

今回も動画中のマッスルアップでは
フォールス・グリップ未使用です。

マッスルアップ＝懸垂＋ディップスの複合運動

マッスルアップは普通の筋トレと同じく
回数をこなしていくときつくなってきます。

つまり筋力を使ってバーの上まで
上がっているという事です。

もちろんマッスルアップにもコツというか
スキルが必要な部分がありますが
ベースの筋力が備わっていないと
バーの上に上がることはできません。

どれだけ運動神経の良い小学生でも
懸垂ができる筋力がなければできません。

マッスルアップを分解すると
懸垂⇒トランジション⇒ディップスと
いう運動を連続して行っている感じです。

蹴上がりは遠心力をつかう運動

一方、蹴上がりは手のひらが痛くなったり
握力が尽き果てない限り何十回と繰り返す
ことが可能な運動です。

つまり筋力はそれほど使っていないという事です。

蹴上がりに必要なのは振り子運動で生まれる
遠心力をうまく使う身体の動きだけです。

コツさえつかめば小学生でも楽々できます。

まとめ

マッスルアップは筋トレメニューの
一つとして使えるエクササイズです。

もちろんマッスルアップをする事で
筋力アップも可能です。

一方、蹴上がりはいくらやっても
筋力アップすることはないでしょう。
（握力は必要ですが…）

マッスルアップを成功させたいなら
いくら蹴上がりをやってもできません。

反動をつかう方向も違います。

蹴上がりは遠心力を利用する回転運動。

マッスルアップで反動を使う場合は
振り子のエネルギーを斜め後方に使う感じです。

ただ僕はマッスルアップの反動は筋肉の
ストレッチ・ショートニングサイクルを
利用しているという感覚の方が強いですね。

まあ、反動には変わりないですが…。

以上、マッスルアップと蹴上がりの違いについてでした。

最後までお読みいただきありがとうございました！