こんにちは、麟太郎です。

このブログではこれまでマッスルアップの
やり方やコツ、練習方法について解説してきました。

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僕がまだ一度もマッスルアップを
成功させたことがない時に考えたことが
あります。

それはマッスルアップってどこの筋肉を
鍛えればできるようになるんだろう？
ということです。

そこで今回はマッスルアップを練習している
方の参考になればと思い、マッスルアップで
使う筋肉や身体の部位を解説したいと思います。

マッスルアップに使う体の部位や筋肉はどこ？

以前も書きましたが、マッスルアップは
2種類の動作をプラスしたエクササイズです。

懸垂とディップスを切れ目なく行う
というのがマッスルアップですよね。

ですので、マッスルアップを

・懸垂フェーズ
・ディップスフェーズ
・懸垂とディップスをつなぐ
トランジションフェーズ

という3つのフェーズに
分解し、それぞれのフェーズで使う筋肉を
考えていきましょう。

マッスルアップの懸垂フェーズで使う筋肉

これは通常の懸垂で使う筋群と同じです。

懸垂で主に使われている筋肉は

・広背筋
・大円筋
・僧帽筋
・菱形筋
・三角筋後部
・上腕二頭筋

などが挙げられます。

この中で主動筋として働くのは
広背筋と大円筋ですね。

練習方法としては爆発的に挙上する懸垂を
マッスルアップと同じ手幅で行う事が
ベストでしょう。

爆発的に挙上する懸垂は下のほうにある動画の
0分05秒～チェックできます。

マッスルアップのディップスフェーズで使う筋肉

こちらも通常のディップスで使われる
筋肉と同じになります。

ディップスでは

・大胸筋
・三角筋前部
・上腕三頭筋

などが主に使われる筋肉ですね。

通常のディップスには大胸筋ディップスと
三頭筋ディップスがありますが
マッスルアップの場合はどちらかと言えば
三頭筋ディップスに近いと思います。

練習方法としてはストレートバーディップスを
行うべきでしょうね。

ストレートバーディップスは下記動画の
0分35秒位から見れます。

マッスルアップのトランジションフェーズで使う筋肉

このフェーズが最も理解しにくいですよね。

ただこのトランジションフェーズを筋力だけで
乗り越えるのはスローマッスルアップのみ。

通常のマッスルアップでは懸垂フェーズで
身体を爆発的に挙上し、体重移動により
ディップスに繋げます。

マッスルアップをまだ1回もできないのなら
爆発的な懸垂で胸～みぞおちくらいまで
上げれるようにするのが先決ですね。

トランジションフェーズの体重移動の
練習としてはエルボーディップスや
ロシアンディップスが良いでしょう。

これらを踏まえたうえでトランジションで
使う筋肉を見ていきましょう。

懸垂で胸まで引きつけたポジションから
胸をバーの上まで持ち上げる時に
身体の動作としては肩関節をさらに
伸展させるという動きが必要になります。

肩関節の進展に大きく関与する筋肉は
広背筋、大円筋、三角筋後部です。

実際に僕がトランジションで使っているという
感覚がある筋肉は…

・広背筋＆大円筋
・三角筋後部
・上腕三頭筋

これらの筋肉に強い刺激を感じます。

上腕三頭筋は基本的に肘関節の伸展に
作用するので、意外な感じもしますが
体感としては三頭筋が働いているのを
感じますね。

スローマッスルアップを行うには
これらの筋群をトランジションという
動きの中で強化し、さらにフォールスグリップを
マスターする必要があります。

ただ個人的にはフォールスグリップを
マスターしてひたすらマッスルアップの
回数を増やしていけばスローでも上がるように
なってくると感じています。

今度、僕もスローマッスルアップに挑戦してみます！

以上、マッスルアップに使う体の部位や筋肉についてでした。

最後までお読みいただきありがとうございました！