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こんにちは、麟太郎です。
2016年9月末から始めた簡単な食事制限と
インターバル/サーキットトレーニングを
行う約1か月間のダイエットで68㎏⇒63.8㎏
と-4.2㎏の減量に成功しました。
実はその後も同じような生活を続けています。
現在、ダイエットを開始して2カ月半の時点で
僕の身体がどのように変化しているのかを
晒してみたいと思います。
関連記事はコチラ↓
・運動と簡単な食事制限で一ヶ月の短期ダイエットに挑戦
・体重は簡単に落とせる?【短期ダイエットの結果報告】
・お腹の脂肪を落とす時に注意すべき5つのポイント
・4種類の筋トレだけでできるダイエットに超効果的な全身運動
・超お勧めのカロリー管理アプリを紹介
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もくじ (クリックで移動します)
腹筋を割る短期ダイエットの方法をおさらい
今回、僕が行ったダイエット方法は
下記のようなものになります。
サーキット/インターバルトレーニング。
月~金までのお弁当のお米の量を
1合⇒0.5合に減らすというもの。
朝ごはんや夕ご飯については特に変えていません。
ダイエット開始10週間後の体の変化を画像で比較
現在、僕がダイエットを開始してから
約10週間が経過しています。
それではスタート時から現在までの見た目の
身体の変化を3枚の画像で比較してみます。
2016年9月26日・スタート時【68.0㎏】
まずはダイエット開始時、68kgのブヨブヨ
ボディーはこんな感じ↓
悲しいことに6つに割れた腹筋は完全に
厚い脂肪に覆われていて、その姿を
拝むことができません。
2016年11月5日・5週間経過時【63.8㎏】
続いて5週間くらいの63.8㎏でこんな感じ↓
うっすらと腹筋を拝むことができるようになりました。
しかし下腹にはまだまだプヨッとした
贅肉がついているのが分かりますよね。
2016年12月4日・10週間経過時【62.0㎏】
最後がダイエット開始後10週間が
経過した現在の身体、62.0㎏。
だいぶ腹回りがすっきりして5週間時点より
シックスパックがはっきりと見えるように
なってきたのが分かると思います。
体重の推移をグラフで確認
続いて体重の推移をグラフで見てみましょう。
このグラフは週ごとの平均値をアプリが勝手に
計算、作成してくれたものです。
MAXとあるのが10月10日~16日の平均値で
66.94㎏。
実際にスタートしたのは9月26日なので
ちょっと体重が減ったところからの表記ですね。
グラフの左から5番目のポイントが
2番目の画像の時期ですね。
11月7日~13日の平均で64.1㎏。
そしてMINとあるのが12月5日~7日の平均で
62.4㎏、ほぼ現在の数値になっています。
これを月単位の変化で見るとこんな感じ↓
9月後半にスタートしたので最初の月は穏やかに
減少していますが、10月~11月は急激に減少していますね。
9月の平均値が67.25㎏。
10月の平均値が66.53㎏。
11月の平均値が63.73㎏。
12月の平均値が62.13㎏。
順調に体重が落ちています。\(^o^)/
腹筋を割るには体脂肪を落とすこと!
以前にもこのブログで説明しましたが
腹筋運動をやる事で
腹筋を割ることは
できません。
関連記事はコチラ↓
・腹筋を6つに割るためにやるべきたった一つの方法
・ダイエットを絶対成功させるたった1つの基本ルール
・食事制限でダイエットする場合の朝食・昼食・夕食の割合
・成果を出すリバウンドしにくいダイエット
・有酸素運動より効果的に痩せる筋トレダイエットメニュー5選
・ダイエットで挫折せずに継続できるたった3つのコツ
・睡眠不足では痩せにくい【睡眠時間とダイエットの関係】
・ダイエット効果が高い!タバタ式トレーニング【まとめ】
もともと誰もが割れた腹筋を持っています。
それが脂肪に隠れてしまっているから
表面に出てこないだけなんですよね。
なので腹筋を割りたいなら
やることはたった一つ!
体脂肪を落とすことです。
体脂肪を落とすにはダイエット。
ダイエットは
摂取カロリー<消費カロリー
を実践すればよいだけ。
上に紹介した関連記事内にはダイエットを
成功させる為の色々なヒントが散りばめられています。
本気でダイエットしたいなら参考に
してみてください。
以上『腹筋を確実に割る簡単ダイエットを
継続してみた』でした。
最後までお読みいただきありがとうございました!
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