こんにちは、麟太郎です。

以前、プロテインは単なるたんぱく質で
食品から取れない分をパウダーで補うと
言う形で摂取するのが良いというお話をしました。

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何を摂取するにしても
『過ぎたるは猶及ばざるが如し』。

プロテインや食品からとるたんぱく質も
同様で過剰摂取は体に悪影響を与える
可能性があります。

今回はプロテインの過剰摂取がどのように
体に影響を与えるのかを見ていきましょう。

プロテインの過剰摂取で考えられる2つの副作用

水溶性のビタミンなんかは摂取しすぎても
おしっこと一緒に排泄されてしまうので
副作用が起こる心配はほとんどありません。

ただ水溶性ビタミンでも過剰摂取すると
分解の際に内臓に負担をかけることに
違いはないので注意が必要です。

たんぱく質の場合はどうでしょうか？

たんぱく質は胃と小腸を通過する過程で
分解されアミノ酸となります。

アミノ酸は小腸で吸収され、肝臓に行き
肝臓で体を構成するたんぱく質に合成されます。

アミノ酸の一部はアンモニアに変わり
肝臓は有毒なアンモニアを尿素に変えます。

そして尿素は腎臓を経由して排泄されます。

ということはたんぱく質の過剰摂取は
肝臓と腎臓を過剰に働かせることになります。

肝臓と腎臓機能の低下【プロテイン過剰摂取の副作用】

人は限界まで運動すると疲れ切ってしまします。

肝臓や腎臓も同じで過剰に働かされた
肝臓/肝臓は疲労し、機能の低下を招きます。

肝臓は主に3つの働きを持っています。

解毒

血液からの異物を除去し血液を綺麗にしてくれます。

代謝

3大栄養素をエネルギーに変えるのに関与しています。

胆汁の生成・分泌

胆汁は脂肪の吸収を助ける消化液です。

これらの機能が上手く働くなるために
結果として体のだるさ、倦怠感や微熱
などの症状が現れます。

腎臓も同じく常に尿素を出す必要に迫られ
負担がかかります。

症状としてはむくみや高血圧、尿路結石などが考えられます。

ただ、これらの症状は健常者が適切な量の
プロテインを摂取することで起こることは
ありません。

北極圏に住むイヌイットの伝統的な食生活は
生肉中心の肉食で体重1kgあたり4g以上の
たんぱく質をとるくらい、お肉を食べるのが当たり前。

それだけたんぱく質をとるイヌイットの
肝臓、腎臓が悪かったかというとそうでもないようです。

ですので、適切な量のプロテインを
摂取することで肝臓や腎臓に悪影響を
及ぼすということは考えなくても良いでしょう。

まとめ

プロテインパウダーで足りないたんぱく質を
摂取することは身体づくりには重要なことです。

ただし、自分にあった適切な量を知るべき。

たんぱく質の過剰摂取は可能性として
肝臓や腎臓に負担をかけることを知ってください。

以上、プロテインの過剰摂取で考えられる副作用でした。

最後までお読みいただきありがとうございました！