こんにちは、麟太郎です。

僕は競技スポーツをやっているので
筋トレはやってますが、体重を増やす事に
熱心に取り組んでいるわけではありません。

それでもたんぱく質の摂取にはある程度
気を使っています。

トレーニング後にプロテインパウダーで
たんぱく質を摂ったり、日々の食事でも
良質なたんぱく質が含まれている食材を
選ぶようにしてます。

今回は僕がプロテインパウダー以外で
ジムなどに携帯できてトレーニング後の
たんぱく質摂取に最適な食品を紹介したいと思います。

筋トレにはツナ缶とささみ缶が最強のパートナーである3つの理由

僕がプロテインパウダーの代わりに
たんぱく質補給の手段としてお勧めする食品。

それは…

いなば食品株式会社
・ライトツナ　スーパーノンオイル
・とりささみフレーク

です！

通常ツナ缶はマグロを油漬けにしているので
ある程度、高カロリーになってしまいますが
このライトツナ スーパーノンオイルは
野菜スープにつけているので低カロリー。

この野菜スープは塩味で調理せずに食べても
結構いけます。というかうまいです。

ささみ缶も塩味野菜スープに漬けられていて
ツナよりも柔らかく、個人的にはささみの
方が食べやすいですね。

ただサラダの上に載せたりする場合は
脂につけている缶詰の方が美味しいです。

ツナ缶とささみ缶の栄養素はプロテインバーに匹敵

一缶70グラムのツナ缶に含まれる栄養素は
たんぱく質…12.5g
炭水化物…0.2g
脂質…0.3g

一方、一缶70グラムのささみ缶は
たんぱく質…10.0g
炭水化物…0.1g
脂質…0.2g

なんという高たんぱく質食品！

たんぱく質含有量の多さももちろんながら
脂質と糖質の少なさも秀逸ですよね。

僕が好んで摂っているプロテインパウダーの
チャンピオン ピュアホエイプラスの
1食分の栄養素と比較してみましょう。

	ライトツナ(70g)	ささみフレーク(70g)	ピュアホエイ(34g)
エネルギー	53kcal	46kcal	132kcal
たんぱく質	12.5g	10.0g	22g
炭水化物	0.2g	0.1g	6.5g
脂質	0.3g	0.2g	2.0g

やはりプロテインパウダーには敵いませんが
プロテインバーとは十分に勝負できるレベルです。

むしろ脂質や糖質の少なさ、価格的に見ると
缶詰の方が優位ですね！

さらにこれらの缶詰は賞味期限が3年あり
長期保存が可能です。

ジムへの携帯性も抜群

携帯にも適した缶詰ですし、割りばしと
缶詰をバッグに忍ばせてジムに行けば
OKですよね。（笑）

未だにプロテインパウダーを摂っていると
チラチラ見てくる人もいてますし
身体も細いし、人前でプロテインドリンクを
ごくごく飲むのは恥ずかしい！って人にも
お勧めできます！

食パンと一緒に食べてもおいしいので
おやつ代わりにも最適な食材ですし
小腹がすいたときにちょっと食べる時にも
ツナ缶やささみ缶だと満足感があります。

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ツナ缶＆ささみ缶は安くて経済的

僕はいつも近所のスーパーで買っていますが
ネットでまとめ買いしても良いかもしれませんね。

ネットショップで安いお店だと一缶(70g)辺り
120円程度で購入可能です。

僕は西友で買っていますが、常時
・ライトツナ スーパーノンオイル3缶で298円
・とりささみフレーク3缶で285円
という価格で購入可能です。

ただプロテインパウダーと比較した場合
タンパク質含有量で考えるとパウダーの方が
コスパに優れるのは否めません。

でもパウダーばかりじゃ味気ないですし
ツナ缶やささみ缶は普段の食事にも
アレンジして取り入れられるという利点もあります。

筋トレとツナ缶＆ささみ缶【まとめ】

それでは最後に筋トレにはツナ缶とささみが
最強のパートナーである3つの理由を
まとめておきましょう。

1．高たんぱく質、低脂肪食品である
2．携帯でき、長期保存可能である
3．プロテインバーより安い

僕が知っている缶詰食品の中で
いなばのライトツナ スーパーノンオイルや
とりささみフレークほど高たんぱくで
低脂肪な缶詰はなかなかありません。

ストックできて携帯も可能、さらに避難用の
リュックに入れておくのもアリと万能です。

手軽に購入できるのが良いですよね！

以上、筋トレにはツナ缶とささみ缶が
最強のパートナーである3つの理由でした。

最後までお読みいただきありがとうございました！