こんにちは、麟太郎です。

筋トレをする理由は様々ですよね。

・ダイエットの為
・カッコいい身体を手にしたい
・健康維持のため
・スポーツの補強に…などなど

でもトレーニングをやっている大半の方は
身体（筋肉）を大きくしたいという想いが
心のどこかにあると思います。

筋トレはむやみやたらにトレーニングを
やっていれば良いというものではありません。

今回は身体を大きくしたいのに筋肉が
つかない！といった人に読んでほしい
『筋トレで効果が出ない時に見直すべき
3つのポイント』についてお伝えしたいと思います。

筋トレで効果が出ない時に見直すべき3つのポイント

筋トレをやっていれば筋肉は大きくなる。

こういった誤解をしている人は意外と多いです。

筋肉を大きくするためには3つの要素が
すべて満たされていないといけません。

それらは

・トレーニング
・栄養
・休養

の3要素です。

それではそれら3要素をひとつずつ見ていきましょう。

トレーニング内容について

トレーニングで最も重要になってくるのは
『筋肉に適切な負荷』をかけられているか？
というポイントです。

それからセット間のレストや筋肉に負荷が
掛かっている時間も重要ですね。

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回数をこなすトレーニングになっていないか？

一般的に筋肥大に最適な負荷は
8RM～12RMと言われています。

ここで勘違いして欲しくないのですが
8回～12回やれば良いって事じゃないんです。

あくまで全力を出し切ってもう何も
搾りだせないという状態でセットを終え
その時の回数が8～12回でなくちゃダメです。

回数をこなすトレーニングではなく
全力出し切ることが重要になってきます。

ですので、今筋トレの成果が出ない人は
回数は設定せずに上がらなくなるまでやる！
というやり方をお勧めします。

セット間のレストを長く取り過ぎていないか？

セット間のレストは大体60秒～90秒位
長くても3分以下にしたいものです。

僕がジムに通っていた頃、マシンに
座って5分以上、何もせずに休憩している
という人をよく見かけましたが
筋肉を大きくしたいのであれば
効率が良くないです。

セットを重ねると疲労が蓄積して
回数をこなせなくなりますが
それが当たり前なので気にせずに
レスト時間を決めて取り組みましょう。

タイム・アンダー・テンション

タイム・アンダー・テンションとは
筋肉が緊張下に置かれている時間のこと。

1レップ、1レップ筋肉にかかる負荷を抜いて
休めるよりも筋肉の緊張を抜かずにセットを
やり通す方が効果的です。

例を挙げるとベンチプレスで挙上しきった時
肘をロックして数秒休むというやり方より
挙げきった際、肘はロックせずにすぐに次の
レップに移るというやり方の方が良いです。

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栄養は十分摂取できているか？

体が大きくならないという悩みを
持っている人の多くが栄養が十分では
ありません。

基本的に体を大きくしながら体脂肪を
落とすというのは実践しない方がいいです。

筋肉を付ける場合は
摂取カロリー＞消費カロリー

体脂肪を落とす場合は
摂取カロリー＜消費カロリー

というのが原則です。

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バランスの良い食事を心がけて足りない
たんぱく質をプロテインパウダーで
補うようにしましょう。

筋肥大のキモはキッチンにあり！

休養は十分か？

トレーニングが週間になってくると
休むことが怖くなるという現象が起こってきます。

体調が悪くても無理に筋トレをしたり
休養は『悪』みたいな…。（笑）

僕もそういった時期はありましたね。

トレーニング歴が長くなり扱う重量が
重くなればなるほど、休養期間も比例して
長くなるのが普通です。

筋トレをやり始めた頃のペースをひたすら
キープしている人がいますが、この場合
休養期間が足りていないことがほとんど。

一度、筋トレのメニューを組み直して
休養期間を増やすことをお勧めします。

休むことも筋トレです！

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まとめ

人間の身体は同じメニューで筋トレし
同じ栄養を摂って、同じ休養期間を取っても
反応の仕方はそれぞれ異なります。

筋トレには『コレが万人にとってベスト』
というメニューは存在しません。

情報はネットでいくらでも拾えるので
あとは情報を取捨選択し、筋トレを実践しつつ
トライ＆エラーを繰り返して自分に最適な
トレーニング方法、食事、休養期間を見つけ出しましょう！

以上、筋トレで効果が出ない時に見直すべき3つのポイントでした。

最後までお読みいただきありがとうございました！