筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 自重トレーニング

逆立ち バランス 練習法

壁や支えなしの逆立ちのコツや練習方法と安全な倒れ方を解説

こんにちは、麟太郎です。 壁や支えのない自立した逆立ちというと 難易度が高いと感じる人も多いと思います。 でも逆立ちはちゃんとステップを踏んで 練習すると誰にでもできるようになるんですよね。 僕は誰に教わるわけでもなく 独学で逆立ちができるようになりました。 今回は僕の経験から自立の逆立ちのコツと バランスを崩した時に安全に倒...

ディップス バリエーション

【ディップスのバリエーション】エルボー&ロシアンディップス

こんにちは、麟太郎です。 前回、ディップスのバリエーションで プライオ系エクササイズでもある ・ジャンピングディップス ・ウォーキングディップス の2種類を紹介しました。 今回はプライオ系ではないディップスの バリエーションである2種目 ・エルボーディップス ・ロシアンディップス を紹介したいと思います。 どちらのディップスも...

ハムストリングス 自重トレーニング

自宅の自重トレーニングでハムストリングスを鍛える3つの方法

こんにちは、麟太郎です。 自重トレーニングはちょっとした工夫で マシンを使ったウエイトトレーニングの様な エクササイズをすることも可能ですし マシンやフリーウエイトでは行えない様な トレーニングだって行えます。 関連記事はコチラ↓ 上半身を鍛える自重トレーニングのビッグ3はどのメニュー? 今回は自宅での自重トレーニングでは 鍛...

ディップス バリエーション ジャンピング・ディップス

ウォーキング&ジャンピング・ディップスのやり方とコツを解説

こんにちは、麟太郎です。 ディップスは『上半身のスクワット』と 言われる程、多くの筋肉を使う有用な エクササイズです。 自重トレではディップスは懸垂同様 上半身のメインの種目になってきますよね。 ディップスにも懸垂と同じように 多くのバリエーションがあり、メニューに 変化を付けることが可能です。 そこで今回はディップスのバリエ...

懸垂 バリエーション アラウンド・ザ・ワールド

【懸垂の中級バリエーション】アラウンド・ザ・ワールド

こんにちは、麟太郎です。 ドアジムを自宅に設置してからというもの ちょっとした時間にバーにぶら下がって ストレッチができたり、テレビを見ながら 懸垂をしたりと『ながらエクササイズ』に はまっています。(笑) 普段の生活で『ぶら下がる』ことって ほとんどないですが、ドアジムがあると何かと便利ですよ~。 ここ最近、懸垂のバリエーシ...

ヘッドバンガー・プルアップ

背中と上腕二頭筋を鍛える懸垂バリエーション【ヘッドバンガー】

こんにちは、麟太郎です。 僕自身、自重トレーニングに興味がない頃は 背中を鍛える種目として取り組んでいたのは ラットプルダウンやワンハンドロウといった エクササイズが中心。 懸垂はほとんどやってませんでした。 それに当時は自重トレで背中の種目は 懸垂くらいしか知りませんでしたし バリエーションについても順手のプルアップ 逆手の...

吊り輪マッスルアップ コツ

吊り輪マッスルアップができるようになるやり方とコツを解説

こんにちは、麟太郎です。 以前、このブログで鉄棒でマッスルアップが できない人に向けて効果的な5つの練習方法を 紹介しました。 基本的に鉄棒でマッスルアップができれば 吊り輪でも出来るはずなのですが、少し 勝手が違う部分があります。 例えば鉄棒は固定されているので上がる前に キッピング動作を入れやすいですが 吊り輪は宙ぶらりん...

初心者 広背筋

自重で効果的に広背筋の使い方を意識できる2つの方法

こんにちは、麟太郎です。 以前、ストラップのメリットとデメリットの 記事の中でも触れましたが、初心者にとって 広背筋を意識するという事は非常に難しい事です。 僕も最初の頃は全く意識できず、筋肉痛にも ならなくて効いているのかいないのか?と いった状態でトレーニングをやっていました。 ある日、ふと何気なく行った動作が きっかけで...

懸垂のバリエーション

【懸垂のバリエーション】アーチャーとタイプライタープルアップ

こんにちは、麟太郎です。 筋トレを続けれいるとプログラムが マンネリ化することはよくありますよね。 特に自重トレーニングではウエイトを 使った筋トレほど種目数が多くないから マンネリ化は仕方ないと考えている人も いらっしゃると思います。 しかし自重トレは工夫次第でかなり多くの エクササイズを行う事ができます。 今回は自重トレー...

自重 背中 メニュー

背中全体を鍛える最強の懸垂を紹介【プルとロウの違いも解説】

こんにちは、麟太郎です。 身体の後ろにある筋肉って意識しにくいですよね。 僕が筋トレを始めてしばらくの間は 広背筋の収縮なんて全く感じ取ることが できまなかったし、効いているのかどうかも よくわかりませんでした。 それにラットプルダウンや懸垂などの プル系エクササイズとワンハンドロウや ベントオーバーロウなどのローイング系 エ...

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