ディップスのバリエーション【大胸筋&三頭筋への効かせ方】
こんにちは、麟太郎です。 大胸筋を鍛える種目と言えば、恐らく 多くの人はベンチプレスを真っ先に頭に 思い浮かべるでしょう。 しかし僕が大胸筋を鍛える種目として 最も重要視しているのはベンチプレス… ではなく『ディップス』です。 ディップスを行う時に注意する点は やはりフォームですね。 多くの人が誤ったフォームでディップスを 行...
アーカイブ : 自重トレーニング
フロントレバーのやり方と3種類の練習法【広背筋の自重トレ】
こんにちは、麟太郎です。 自重トレは低負荷で女性や初心者向けの 筋トレというイメージを持っている方も 多いと思います。 僕も筋トレを始めた頃はそんな考えがありました。 より重いものを持ちあげてナンボだと…。 でも実際に自分が自重トレに取り組んで 色々と調べたり試行錯誤した結果 自重トレでもかなり負荷の高い筋トレが できるという...
上半身を鍛える自重トレーニングのビッグ3はどのメニュー？
こんにちは、麟太郎です。 筋トレにはビッグ3と呼ばれる3種目があります。 ・ベンチプレス ・スクワット ・デッドリフト の3種が筋トレのビッグ3です。 個人的にはベンチプレスよりも ミリタリープレスをビッグ3に入れるべきだと 思っているんですけどね。 まあ、それは置いといて…。 では、自重トレーニングでこのメニューを やっとけ...
初心者&女性向けに腹筋ローラーの効果とおすすめのやり方を解説
こんにちは、麟太郎です。 腹筋ローラーはコロコロとも呼ばれ 割とメジャーな筋トレグッズだと思います。 それに腹筋ローラーはとても単純なつくりで 価格も安いので手元にあるって言う人も ある程度の割合でいると思います。 しかし、実際にやってみるとあまりに キツくてどこかにしまったまま… って人も多いんじゃないでしょうか？ 確かにキ...
マッスルアップと蹴上がりの軌道の違いを動画で分かりやすく解説
こんにちは、麟太郎です。 今日は久しぶりに公園で筋トレをしてきました。 やっぱり特定の運動から離れると スキルが落ちちゃいますね。 マッスルアップもしょぼくなっているし 蹴上がりも綺麗に上がれなくなってる…。 ところでネットサーフィンしていると マッスルアップと蹴上がりの違いを 理解できていない人もいるようです。 マッスルアッ...
鉄棒でマッスルアップができない人に効果的な5種類の練習方法
こんにちは。 自重トレから離れていたので想像以上に マッスルアップがショボくなっていて ショックを受けている麟太郎です。 僕の経験から感じるマッスルアップを 成功させるための筋力の指標は ・懸垂をストリクトで10~15回 ・バーディップスを10回 この位の筋力があればマッスルアップを 成功させる筋力は十分に備わっていると思いま...
自重トレメインなら絶対に吊り輪を自宅に設置すべき6つの理由
こんにちは、麟太郎です。 先日、自宅に吊り輪を取り付けました。 関連記事はコチラ ・吊り輪のベース【ドアジム1型設置方法】 ・自宅に吊り輪を設置してみた ・吊り輪マッスルアップの練習方法 自宅での吊り輪トレーニング最高です。（笑） ・朝起きたら水を一杯飲んで懸垂！ ・料理の合間にマッスルアップ！ ・遊んでいるふりをして子どもを...
マッスルアップができない？【吊り輪でコツを掴む練習方法】
こんにちは、麟太郎です。 逆立ちやディップス、Lシットなどを 吊り輪で行った場合、不安定さが加味され 基本的に難易度が高まります。 体重を支えるベースが固定されていないのだから当然ですよね。 ところがマッスルアップの場合は 固定されたバーで行うよりも 吊り輪の方が難易度が下がると 個人的に感じています。 だってそれほど筋力のな...
マッスルアップをする時の握り方(鉄棒の持ち方)と練習法を解説
こんにちは、麟太郎です。 あなたがこのタイトルでここを訪れた という事はマッスルアップに興味がある もしくは練習しているという事だと思います。 マッスルアップは難易度が高そうに見える エクササイズですが、きっちりとポイントを 押さえて行えば、意外と簡単にできるんです。 僕はやみくも懸垂でできるだけ高く挙げる ということに主眼を...
自宅に筋トレ用の吊り輪を設置してみた【上半身最強自重トレ】
こんにちは、麟太郎です。 我が家のリビング&キッチンエリアが 筋トレスペースへと変わりつつあります。（笑） 先日、自宅にドアジムを設置したという記事をアップしました。 そしてこのドアジムが想像以上にしっかりと 設置でき、素晴らしい安定感を提供してくれています。 僕が以前自重トレーニングをしていた公園に 大人用の健康遊...
