筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 自重トレーニング

ストリクトマッスルアップ 練習方法 コツ

鉄棒での無反動マッスルアップの練習方法とコツ【ストリクト】

こんにちは、麟太郎です。 前回、前々回と吊り輪と鉄棒で反動を 使うキッピングマッスルアップのコツや やり方、失敗例などをお伝えしました。 関連記事はコチラ↓ ・鉄棒で反動を使うマッスルアップをする時のコツと失敗例 ・吊り輪でのキッピングマッスルアップのやり方とコツ キッピングマッスルアップは身体の振りを 上手く使うことで筋力だ...

鉄棒 キッピングマッスルアップ コツ

鉄棒で反動を使うマッスルアップをする時のコツと失敗例

こんにちは、麟太郎です。 先日、吊り輪キッピングマッスルアップの やり方とコツをお伝えしました。 キッピングを使うとそれほど筋力がなくても マッスルアップを成功させることができます。 ただ、動作的には身体をまっすぐ上に挙げる というよりもどちらかというと蹴上がりに 近い動きとなってしまいますが…。 吊り輪でトレーニングをできる...

吊り輪 キッピングマッスルアップ コツ

吊り輪でのキッピングマッスルアップのやり方とコツ【反動あり】

こんにちは、麟太郎です。 僕が自分の筋トレメニューの中でやる マッスルアップは筋力で身体を挙げる タイプのマッスルアップです。 関連記事はコチラ↓ ・マッスルアップのコツや練習方法【まとめ】 多少の反動、というか筋肉の反応である SSCを利用した反動は使うことは多いです。 クロスフィット的な回数をこなす為の キッピングマッスル...

自作ミニ平行棒の作り方

プランシェや倒立練習が捗る自作ミニ平行棒の作り方【自重トレ】

こんにちは、プランシェがなかなか できるようにならなり麟太郎です。 関連記事はコチラ↓ ・タックプランシェのコツと練習方法 ・プランシェ成功の為に必要な筋肉は? プランシェの練習をやっていると 倒立バーではLシット⇒タックプランシェ などのスウィング系の種目をするのが 難しいんですよね。 上記関連記事内の中の動画でも倒立バーの...

自重トレ 肩甲骨 エクササイズ

自重トレで成果を出すためにやるべき6つの肩甲骨エクササイズ

こんにちは、麟太郎です。 自重トレを行うにあたって肩甲骨をしっかり 動かすというのはとても重要です。 もちろん、トラディショナルな筋トレでも 肩甲骨を動かすのは重要なのですが 例えば、ベンチプレスでは肩甲骨を固定し プレスするのに対して、腕立て伏せでは 肩甲骨を最大限に動かした方が良いです。 今回は自重トレの様々な種目の初動や...

連続立ち幅跳び 脚 自重トレーニング

脚を鍛える超高負荷の自重トレ【連続立ち幅跳びのコツとやり方】

こんにちは、麟太郎です。 ジャンプ系(プライオメトリクス)の脚トレに 関する記事が続いていますが、今回も自重で できる負荷の高い脚のトレーニングを 紹介したいと思います。 関連記事はコチラ↓ ・ボックスジャンプのやり方と痛い失敗例 ・激安で簡単に作れる自作ハードル ・ハードルジャンプのやり方とバリエーション ・シングルレッグホ...

シングルレッグ・ホップ やり方

ジャンプ力を上げる脚の自重筋トレ【片足ホップのやり方とコツ】

こんにちは、麟太郎です。 僕は今でも競技スポーツをやっているので 脚のトレーニングは欠かしません。 僕の場合は跳躍力の必要なスポーツなので なおさら脚を鍛える必要があります。 歳を取ると年々、悲しいくらい衰えていくジャンプ力。 しかし適切なトレーニングをすることで ある程度、脚力の低下を防ぐことが可能です。 例えスクワットで扱...

ジャンプ力 筋トレ

ハードルジャンプで脚力をアップ【足の自重トレバリエーション】

こんにちは、麟太郎です。 脚の自重トレの場合はトラディショナルな 筋トレメニューだと負荷が十分でなくなる 可能性が高いので、プライオメトリクス系 エクササイズを入れていくと良いです。 関連記事はコチラ↓ ・ジャンプ力も高める高強度の脚の自重トレ【ボックスジャンプ】 ・ジャンプ力を高める3つのコツと筋トレでの鍛え方 ・筋力を最大...

無反動 マッスルアップ やり方

吊り輪での無反動マッスルアップのやり方とコツ【ストリクト】

こんにちは、麟太郎です。 僕はマッスルアップが好きです。(笑) なぜならマッスルアップは上半身を満遍なく 鍛えることが出来るエクササイズだからです。 パッと思い浮かぶメインで使う筋肉だけでも ・広背筋 ・僧帽筋 ・大円筋 ・大胸筋 ・三角筋 ・上腕二頭筋 ・上腕三頭筋 ・前腕屈筋群 ・体幹(腹筋群) と上半身のほとんどをカバー...

ジャンプ力 自作ハードル 作り方

ジャンプ力を伸ばす筋トレに使える簡単な自作ハードルの作り方

こんにちは、麟太郎です。 僕のブログの中でも脚の自重トレや ジャンプ力を高めるトレーニングは 割とアクセスが多いようです。 僕は学生時代、バレーボールをやっていました。 バレーは高さ勝負のスポーツなので 『いかに高く飛ぶか?』を追求して 試行錯誤した経験があります。 当時は携帯電話もなく、インターネットも 全く普及していない時...

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