筋トレでワークアウト!

アーカイブ : 自重トレーニング

タックプランシェ 練習方法

タック・プランシェのやり方やコツと練習方法を解説

こんにちは、麟太郎です。 先日、プランシェで使う筋肉について 記事をアップしました。 ・プランシェ成功の為に必要な筋肉は? プランシェは自重トレの中では非常に 高い筋力が要求される種目です。 ある程度、筋力に自信がある人がやっても 一発目でできる人は稀ではないでしょうか? ちなみに僕はようやくタックプランシェが できるようにな...

アーチャーディップス やり方

ディップスの上級バリエーション【アーチャーディップス】

こんにちは、麟太郎です。 最近は自重トレネタばかりですが 今回も自重トレのバリエーションの 紹介記事となります。(笑) このブログでこれまでいくつかの ディップスバリエーションを紹介してきました。 関連記事↓ ・大胸筋ディップスと三頭筋ディップスの違い ・エルボー&ロシアンディップスのやり方とコツ ・ウォーキング&ジャンピング...

ブルガリアン・ディップス やり方

【大胸筋に効く自重トレ】ブルガリアンディップスのコツとやり方

こんにちは、麟太郎です。 自重トレの中でディップスはプレス系の メイン種目になることが多いと思います。 僕は通常のディップスでもかなり大胸筋に 刺激が入るのですが、人によっては普通の ディップスをやると胸じゃなく上腕三頭筋に 大きく負荷がかかってしまうということも 多いみたいです。 もちろん、大胸筋に効かせるフォーム、 上腕三...

プランシェ 必要 筋肉 三角筋

【高難易度の自重トレ】プランシェ成功の為に必要な筋肉は三角筋?

こんにちは、麟太郎です。 突然ですがプランシェってご存知ですか? 器械体操では上水平と言われている 力技の一つですね。 吊り輪競技で良く見られる技なんですが 筋トレのエクササイズとしては非常に 難易度の高い種目となります。 以前、このブログで紹介した ・バックレバー ・フロントレバー よりもハードルが高いエクササイズです。 筋...

腕立て 上腕三頭筋 バリエーション

上腕三頭筋を効果的に鍛える腕立てバリエーションのやり方とコツ

こんにちは、麟太郎です。 通常の腕立て伏せで使われる筋肉は… ・大胸筋 ・三角筋前部 ・上腕三頭筋 ・体幹(アイソメトリック) といった筋群が主になります。 大胸筋をターゲットとして腕立てを 行う場合は、手幅をワイドにして ワキを広げて行います。 上腕三頭筋をターゲットとする場合は 手幅を狭くしてワキを締めて行います。 これら...

パイクプッシュアップ やり方 三角筋

肩(三角筋)を鍛える自重トレ【パイクプッシュアップ】のやり方

こんにちは、麟太郎です。 上半身のプレス系エクササイズといえば ビッグ3にも入っているベンチプレスが 最もメジャーだと思います。 自重トレでも腕立て伏せがメジャーですよね。 僕も筋トレを始めた頃は分厚い胸板に 憧れてひたすらベンチプレスをやっていました。 でも最近はプレス系のメインエクササイズ として逆立ち腕立てを採用していま...

ホローボディーポジション 腹筋トレ

マイナーだけど知っておくべき効果抜群の3種類の腹筋トレ

こんにちは、麟太郎です。 腹筋を鍛えるトレーニングといえば シットアップやクランチ、レッグレイズなど たくさんありますよね。 負荷の高いものではドラゴンフラッグや ハンギングレッグレイズなんかも有名ですし プランクなどのアイソメトリック種目も あります。 今回はそういった有名なエクササイズでは ありませんが、効果の高い3種類の...

体幹を鍛える中級トレーニング【RKCプランクのやり方とコツ】

体幹を鍛える中級トレーニング【RKCプランクのやり方とコツ】

こんにちは、ちょっと肥えすぎたので 減量に取り組んでいる麟太郎です。 最近は通常の活動に簡単なインターバル トレーニングをプラス、そして食事量を少し 減らすという形で減量しています。 で、このインターバルトレーニングの レストとしてプランクをしながら呼吸を 整えたりしています。 プランク自体は慣れればそれほどキツイ エクササイ...

吊り輪 懸垂 バリエーション

吊り輪での懸垂バリエーション【やり方とコツを動画で解説】

こんにちは、麟太郎です。 これまでに数種類の懸垂バリエーションを このブログで紹介してきました。 関連記事はコチラ↓ 懸垂の効果的なやり方やバリエーションまとめ 基本的に鉄棒でできる懸垂バリエーションは 吊り輪での懸垂にも応用可能です。 しかし吊り輪は鉄棒ほど安定しておらず ブラブラと動くので不安定でやりにくい という側面があ...

腕立て ディップス 負荷 調節

自重の腕立て伏せやディップスで負荷を調節する7つの方法

こんにちは、麟太郎です。 先日、このブログで 『懸垂で負荷を調節する5つの方法』 を紹介しました。 今回は自重トレで大胸筋や三角筋、 上腕三頭筋を鍛えるプレス系種目である 腕立て伏せとディップスで負荷を調節する 7種類の方法を説明したいと思います。 懸垂で負荷を調節する方法と同じように 自重トレでオールアウトを目指す方法の 中...

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