こんにちは、麟太郎です。

今回のテーマは
『自宅の家具を利用して
　広背筋を鍛える3種類の
　筋トレ方法とは？』です。

胸や肩、上腕三頭筋を鍛える
プッシュ系エクササイズは
自宅でも簡単に行えますが
広背筋など背中を鍛える
プル系はなかなか難しいですよね。

そこで今回は自宅にあるであろう
家具などを利用して背中を鍛える
3種類のメニューを紹介します。

ちなみになんと自宅で道具なしで
広背筋などの背中を鍛える事もできます。

気になる方はその方法を上の青文字の
リンクからチェックしてみてください。

自宅の家具を使い広背筋を鍛える3種類の筋トレ

基本的に広背筋を含めた背中を
鍛えるにはプル系（引く動作）の
エクササイズを行います。

理想的には公園などで懸垂ができれば
ベストなのですが、他人の目が気になったり
雨の日はできないなどの悩みもあります。

そこで自宅トレ！となりますよね。（笑）

それでは早速、家具を利用した
プル系メニューを1つずつ見ていきましょう。

★家具が破損する可能性あり★
実戦する場合は自己責任でお願いします。

ドアノブ（取っ手）とタオルを利用したプル

ドアノブや取っ手にタオルを絡めて
タオルの端っこを引っ張る形のプルです。

基本的にドアが開かない方向から
ドアを足で押さえながら行うと
やりやすいと思います。

いずれにせよ、3種の中でこのメニューが
最も家具破損の危険性が高く
背中にかかる負荷は最も低いです。

ただ『広背筋を意識しやすい』
というメリットはありますね。

実践するならしっかりと固定された
取っ手を選んで行いましょう。

テーブルローイング

このメニューでテーブルが
壊れる可能性は低いと思います。

ただ握ることができないのが難点。

手をひっかける形になるので
前腕がしんどくなってくるかもしれません。

椅子とデッキブラシでローイング

このローイングのやり方は簡単です。

椅子2脚を肩幅より少し広い幅で置き
その間にデッキブラシの橋をかけます。

できるだけ椅子に近いブラシの柄の
部分をもって斜懸垂の要領で
ローイングを行うだけです。

★注意！デッキブラシの中央を持つと
　折れる可能性大！★

家具を使った広背筋トレまとめ

安全な順番に並べると
１．テーブルローイング
２．椅子&デッキブラシを使ったプル
３．ドアノブとタオルを使ったプル

運動として効果（強度）が高い順番だと
１．椅子&デッキブラシを使ったプル
２．テーブルローイング
３．ドアノブとタオルを使ったプル

という順番になります。

家具破損の可能性が高く、負荷の低い
ドアノブとタオルのプルは避けた方が
良いかもしれませんね。

ただビギナーの方が広背筋を意識するのに
有効なのでウォームアップにゆっくりと
行うと良いかもしれませんね。

どの種目を行うにしても
不安定さがあると思うので
滑ったりして怪我の可能性が
拭いきれません。

実践する場合は十分に注意して
行ってくださいね！