最短4分で腹筋が割れる筋トレ【タバタ式トレーニング】とは？

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こんにちは、麟太郎です。

今回のテーマは
『最短4分で腹筋が割れる筋トレ
【タバタ式トレーニング】とは？』
です。

6つに割れた腹筋って憧れですよね！

腹筋運動をいくらやってもなかなか
表面に出てこない6パックの腹筋ですが
ただひたすら腹筋をやってもダメなんです。

実はあなたの身体には
既に6つに割れた腹筋があるのです。

『そんな馬鹿な！』と思うかも知れませんが
これは紛れもない事実です。

まずはなぜ見た目に腹筋が
割れてこないのかを理解しましょう。

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もくじ（クリックで移動します）

1 そもそもなんで腹筋が割れてこないのか？
2 インターバルトレーニングは有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果がある
3 最短4分で腹筋が割れる筋トレ【タバタ式トレーニング】とは？
4 まとめ

そもそもなんで腹筋が割れてこないのか？

誰しもが持っているはずの6つに割れた腹筋。

それではなぜあなたのお腹は割れていないのか？

それは体脂肪が腹筋の上にあるために
表面から見えにくくなっている、
もしくは全く見えなくなっているからです。

あなたの周りで痩せた幼児や小学生の
腹筋が割れているのを見たことがありませんか？

こういった痩せ型の子どもは
体脂肪率が低いため
全く腹筋運動ができないような子でも
割れた腹筋が見えるのです。

つまりあなたも体脂肪さえ落としてあげれば
割れた腹筋を手に入れることが可能なのです。

『体脂肪を落とすのが大変なんだよ！』
と声を荒げたくなるのも承知しています。（笑）

そこであなたが取り組むべき運動は
1日わずか4分間の
【タバタ式トレーニング】なんです。

インターバルトレーニングは有酸素運動の6倍の脂肪燃焼効果がある

以前は有酸素運動が体脂肪を
燃焼させる王道という概念がありました。

しかし最近では体脂肪を落とすのに
高強度のインターバルトレーニングが
有効であるという研究結果が出ています。

高強度のインターバルトレーニングは
『HIIT（High Intensity Interval Training）』
とも言われています。

シャトルランなんかがインターバルトレーニングでは有名ですよね。

HIITを簡単に説明すると

ほぼマックスの努力での
運動を一定時間行う
　↓
休息（もしくは低強度の運動）を
一定時間取る

これを繰り返すだけの簡単なトレーニングのことです。

HIITの運動自体に脂肪燃焼効果は
ほとんどありませんが
運動後、長時間にわたって身体の
酸素消費量が高い状態が続きます。

これをExcess post-exercise oxygen consumption（EPOC）と言います。

ある実験ではこのEPOCの作用により
運動の3時間後で通常の基礎代謝より
なんと13%も高いという代謝量を記録。

さらに16時間後でも通常の基礎代謝よりも
4%高い状態にあったという報告があります。

この作用によって長時間にわたって
高い脂肪燃焼効果が期待されるのです。

最短4分で腹筋が割れる筋トレ【タバタ式トレーニング】とは？

【タバタ式トレーニング】とは
わずか4分間で完結するHIITの１種です。

20秒間、マックスの努力で運動をする
　↓
10秒間、完全に休息

この30秒を１ラウンドし、合計8ラウンドを行うだけです。

つまり

ラウンド1：20秒間運動⇒休憩
　↓
ラウンド2：20秒間運動⇒休憩
　↓
ラウンド3：20秒間運動⇒休憩
　↓
ラウンド4：20秒間運動⇒休憩
　↓
ラウンド5：20秒間運動⇒休憩
　↓
ラウンド6：20秒間運動⇒休憩
　↓
ラウンド7：20秒間運動⇒休憩
　↓
ラウンド8：20秒間運動で終了！
ということです。

短時間で終わりますが
かなりキツイ運動であることは確かです。

普段、運動をしていない人は
無理に8ラウンドやる必要はありません。

まずは3ラウンドでも4ラウンドでも良いので
少しずつ体を慣らしていきましょう。

8ラウンド行う場合には運動強度を下げる方法もあります。

仕事や勉強で忙しくて時間のとれない方にも
お勧めできるトレーニング法です。

またスタミナもアップできるので
アスリートにもお勧めですよ！

それからタバタ式トレーニングを
実践するならインターバルタイマーのアプリを使うとやりやすいですよ！