こんにちは、麟太郎です。

短期ダイエットをきっかけに減量生活を
始めて3か月ちょっとが経過しました。

減量前の体重が68㎏前後で現在の体重が
61㎏前後になりました。

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ここのところ体重の落ち方が緩やかになり
現在の生活ではほぼプラトーに達した感じです。

これ以上、体重を落とす気もないので
今後、メンテナンスするのか増量するのか
思案中です。（笑）

今回は僕が減量中に取り入れた運動の一つで
ぼぼ全身の筋肉を使いダイエットにも非常に
効果的な複合的な運動を紹介したいと思います。

以前紹介した全身エクササイズよりは
難易度が低いですし、トラディショナルな
筋トレがベースのエクササイズなので
筋トレ経験がある人には取っ付きやすい
エクササイズだと思いますよ～。

全身を使うダイエットエクササイズに必要なもの

今回、紹介するエクササイズではダンベルか
バーベルが必要になります。

僕はダンベルを持っていないのでバーベルで
やっていますが、できればダンベルの方が
扱いやすいと思います。

使用する重量はショルダープレス12RM程度を
目安に選んでください。

必ず12RMでないといけないという訳ではなく
運動強度を上げたい場合は10RM程度、逆に
運動強度を下げたい場合は15RM程度でも
全く問題ありません。

最初は軽めで始めた方が良いかもしれませんね。

全身を使うダイエットエクササイズのやり方

やり方自体は簡単です。

下記の4種目をバーベルから手を離さずに
一気に行って1セットです。

スラスターを入れても良いんですけど
正しいフォームの習得に時間がかかるので
今回はプレスとスクワットに分割しました。

1セットで実施する回数に関しては下記を
参考に多少、加減してもらえればOKです。

ちなみに上記4種目をそれぞれ下記の回数こなす感じです。

各セット間の休憩時間は45秒～最大90秒。

運動頻度は隔日がお勧めですが、きついなら
3日に1回でもOKです。

それ以上の間隔を開けるのはお勧めしません。

それではやり方を動画で確認しましょう。

僕は45秒のレスト時間に腹筋系の種目等を
行っていますが、通常は完全に体を休めて
OKです。

上記動画でスタートから終了まで8分強
程度の運動なので、忙しい人にも適した
高負荷サーキットトレーニングといえる
エクササイズですね。

ショルダープレスだけみると12RMの重量で
最大6レップスなので楽そうに思いますが
実際にやってみると見た目よりハードで
1セット終わった段階でそこそこ疲れて
しまいます。

どの種目も大きな筋群を使うコンパウンド
エクササイズなので息も上がってきますし
運動後もEPOCの作用で代謝の上がった状態が
期待できますので、ダイエット効果はかなり
高いと思いますよ～。

ちなみにダンベルやバーベルがない場合は
2リットルのペットボトルに水を入れて
各種目のレップ数を15~30レップス位に
設定しても結構ハードになり、運動時間も
長くなるので減量には効果的でしょう。

ダイエット効果の高い運動を探している人は
是非一度、このエクササイズに挑戦してみて
下さい！

約一カ月も継続できれば、効果は出るはずですので。

以上、4種類の筋トレでつくるダイエットに
超効果的な全身運動でした。

最後までお読みいただきありがとうございました！